Ketogenik Pəhriz: Başlayanlar üçün Keto üçün Kompleks Bələdçi

Ketogenik pəhriz (və ya qısaca keto pəhriz) bədənə çoxlu faydalar təmin edən aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı pəhrizdir.

Əslində, bir çox araşdırmalar göstərir ki, bu cür pəhriz arıqlamağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Ketogenik pəhriz hətta diabet, xərçəng, epilepsiya və Alzheimer xəstəliyinin müalicəsi zamanı faydalı ola bilər.

Budur, yeni başlayanlar üçün keto pəhrizinə dair ətraflı təlimat.

Ketogenik pəhriz nədir?

Ketogenik pəhriz çox az karbohidratlı, yüksək yağlı bir pəhrizdir və Atkins pəhrizinə və aşağı karbohidratlı pəhrizlərə çox oxşardır.

Bu, karbohidrat qəbulunu kəskin şəkildə azaltmaq və onları yağla əvəz etməkdən ibarətdir. Karbohidratlardakı bu azalma bədəninizi ketoz adlı metabolik bir vəziyyətə gətirir.

Bu baş verdikdə, vücudunuz enerji üçün yağ yandırmaqda inanılmaz dərəcədə səmərəli olur. O, həmçinin qaraciyərdə yağı beyinə enerji verə bilən ketonlara çevirir.

Ketogenik pəhriz qan şəkəri və insulin səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb ola bilər. Bu, artan keton tərkibi ilə birlikdə bəzi sağlamlıq faydaları təmin edir.

Nəticə:

Keto pəhrizi aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı pəhrizdir. O, qan şəkəri və insulin səviyyəsini aşağı salır və orqanizmin metabolizmini karbohidratlardan yağlara və ketonlara keçir.

Ketogenik pəhrizlərin müxtəlif növləri

Ketogenik pəhrizin bir neçə variantı var, o cümlədən:

• Standart ketogenik pəhriz. Bu, çox aşağı karbohidratlı, orta proteinli, yüksək yağlı pəhrizdir. Adətən 70% yağ, 20% protein və yalnız 10% karbohidrat ehtiva edir.
• Siklik ketogenik pəhriz. Bu pəhrizə 5 ketogenik gün və ardınca 2 yüksək karbohidratlı gün kimi yüksək karbohidratlı təkrar yemək dövrləri daxildir.
• Məqsədli ketogenik pəhriz. Bu pəhriz məşq zamanı karbohidratlar əlavə etməyə imkan verir.
• Yüksək proteinli ketogenik pəhriz. Standart ketogenik pəhrizə bənzəyir, lakin daha çox protein ehtiva edir. Nisbət tez-tez 60% yağ, 35% protein və 5% karbohidratdır.

Bununla belə, yalnız standart ketogenik pəhriz və yüksək proteinli ketogenik pəhriz hərtərəfli tədqiq edilmişdir. Velosiped sürmə və ya hədəflənmiş ketogenik diyetlər, əsasən bodibilderlər və ya idmançılar tərəfindən istifadə edilən daha qabaqcıl üsullardır.

Bu məqalədəki məlumatlar ilk növbədə standart ketogenik pəhrizə aiddir, baxmayaraq ki, eyni prinsiplərin çoxu digər versiyalara da aiddir.

Nəticə:

Keto pəhrizinin bir neçə variantı var. Standart versiya ən çox araşdırılan və ən çox tövsiyə olunandır.

Ketozis nədir?

Ketoz, vücudunuzun karbohidratlar əvəzinə yağları enerji mənbəyi kimi istifadə etdiyi metabolik bir vəziyyətdir.

Bu, bədəninizin hüceyrələr üçün əsas enerji mənbəyi olan qlükoza (şəkər) tədarükünü məhdudlaşdıraraq, karbohidrat qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığınız zaman baş verir.

Ketogenik pəhrizə riayət etmək ketoza girməyin ən təsirli yoludur. Ümumiyyətlə, ketoza nail olmaq üçün karbohidrat qəbulunu gündə təxminən 20-50 qramla məhdudlaşdırmalı və pəhrizinizə ət, balıq, yumurta, qoz-fındıq və sağlam yağlar kimi yağlı qidaları daxil etməlisiniz.

Protein qəbulunu azaltmaq da vacibdir. Bunun səbəbi, çox miqdarda istehlak edildikdə zülalın qlükoza çevrilə bilməsi, bu da ketoza keçidinizi ləngidə bilər.

Fasiləli oruc tutmaq da ketoza daha tez girməyinizə kömək edə bilər. Fasiləli orucun bir çox müxtəlif formaları var, lakin ən çox yayılmış üsul qida qəbulunu gündə təxminən 8 saatla məhdudlaşdırmaq və qalan 16 saat ərzində oruc tutmaqdan ibarətdir.

Ketoz vəziyyətinə girib-girmədiyinizi müəyyən etmək üçün bədəninizin istehsal etdiyi ketonların miqdarını ölçən xüsusi qan, sidik və nəfəs testlərindən istifadə edə bilərsiniz.

Ketoza daxil olduğunuzu göstərə biləcək bəzi simptomlar arasında artan susuzluq, quru ağız, tez-tez sidiyə getmə, aclıq və ya iştahın azalması daxildir.

Nəticə:

Ketoz, vücudunuzun karbohidratlar əvəzinə yağları enerji mənbəyi kimi istifadə etdiyi metabolik bir vəziyyətdir. Pəhrizinizi dəyişdirmək və aralıq oruc tutmağınız ketoza daha tez girməyinizə kömək edə bilər. Bəzi testlər və simptomlar da ketoza girib-girmədiyinizi müəyyən etməyə kömək edə bilər.

Ketogenik pəhriz arıqlamağınıza kömək edə bilər

Ketogenik pəhriz arıqlamaq və xəstəlik riskini azaltmaq üçün təsirli bir yoldur.

Əslində, araşdırmalar göstərir ki, ketogenik pəhriz arıqlamaq üçün az yağlı bir pəhriz kimi təsirli ola bilər.

Üstəlik, pəhriz o qədər zəngindir ki, siz kalori saymadan və ya qida qəbulunuzu izləmədən arıqlaya bilərsiniz.

13 araşdırmanın bir araşdırması, çox aşağı karbohidratlı ketogenik pəhrizin uzunmüddətli arıqlamada az yağlı pəhrizdən bir qədər daha təsirli olduğunu göstərdi. Keto pəhrizinə riayət edən insanlar yağsız pəhriz qrupuna nisbətən orta hesabla 0, 9 kq çox arıqladılar.

Bundan əlavə, diastolik qan təzyiqi və trigliserid səviyyələrinin azalması ilə nəticələndi.

34 yaşlı böyüklər üzərində aparılan başqa bir araşdırma, 8 həftə ərzində ketogenik pəhriz izləyənlərin, az yağlı bir pəhriz izləyənlərə nisbətən təxminən beş dəfə daha çox yağ itirdiklərini göstərdi.

Artan keton, aşağı qan şəkəri və artan insulin həssaslığı da əsas rol oynaya bilər.

Nəticə:

Ketogenik pəhriz, az yağlı bir pəhrizdən bir az daha çox arıqlamağınıza kömək edə bilər. Bu, gün ərzində özünüzü daha dolğun hiss edəcəksiniz.

Diabet və prediabet üçün ketogenik pəhriz

Diabetes mellitus metabolik dəyişikliklər, yüksək qan şəkəri səviyyəsi və insulin funksiyasının pozulması ilə xarakterizə olunur.

Ketogenik pəhriz, 2-ci tip diabet, prediyabet və metabolik sindromla sıx əlaqəli olan artıq yağları itirməyə kömək edə bilər.

Əvvəlki bir araşdırma, ketogenik pəhrizin insulinə həssaslığı 75% qədər yaxşılaşdırdığını göstərdi.

2-ci tip diabetli qadınların kiçik bir araşdırması da müəyyən etdi ki, 90 gün ərzində ketogenik pəhrizdən sonra uzunmüddətli qan şəkərinə nəzarət ölçüsü olan hemoglobin A1C səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

2-ci tip diabetli 349 insan üzərində aparılan başqa bir araşdırmada ketogenik pəhrizə riayət edənlərin 2 il ərzində orta hesabla 11, 9 kq arıqladığı məlum olub. Bu, bədən çəkisi ilə 2-ci tip diabet arasındakı əlaqəni nəzərdən keçirərkən əhəmiyyətli bir üstünlükdür.

Bundan əlavə, onlar qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdırdılar və tədqiqat boyunca iştirakçılar arasında müəyyən qan şəkərini azaldan dərmanların istifadəsi azaldı.

Nəticə:

Ketogenik pəhriz insulin həssaslığını yaxşılaşdıra və 2-ci tip diabet və ya prediabetli insanlar üçün əhəmiyyətli sağlamlıq faydaları təmin edən yağ itkisinə səbəb ola bilər.

Ketogenik Pəhrizin Digər Faydaları

Ketogenik pəhriz əslində epilepsiya kimi nevroloji xəstəliklərin müalicəsi üçün bir vasitə kimi yaranmışdır.

Tədqiqatlar göstərir ki, pəhriz müxtəlif xəstəliklər üçün faydalıdır:

• Ürək xəstəliyi. Ketogenik pəhriz bədən yağı, HDL (yaxşı) xolesterol, qan təzyiqi və qan şəkəri səviyyələri kimi risk faktorlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Xərçəng. Pəhriz artıq şişin böyüməsini yavaşlatmağa kömək edə biləcəyi üçün xərçəng üçün tamamlayıcı müalicə kimi qəbul edilir.
• Alzheimer xəstəliyi. Keto pəhrizi Alzheimer xəstəliyinin simptomlarını azaltmağa və inkişafını yavaşlatmağa kömək edə bilər.
• Epilepsiya. Tədqiqatlar göstərdi ki, ketogenik pəhriz epilepsiyalı uşaqlarda qıcolmaların əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb ola bilər.
• Parkinson xəstəliyi. Daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, bir araşdırma pəhrizin Parkinson xəstəliyinin simptomlarını aradan qaldırmağa kömək etdiyini göstərdi.
• Polikistik yumurtalıq sindromu. Ketogenik pəhriz PCOS-da əsas rol oynaya bilən insulin səviyyələrini aşağı salmağa kömək edə bilər.
• Beyin zədələri. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, pəhriz travmatik beyin zədələrində nəticəni yaxşılaşdıra bilər.

Bununla belə, unutmayın ki, bu sahələrin bir çoxunda aparılan tədqiqatlar yekundan uzaqdır.

Nəticə:

Ketogenik pəhriz, xüsusilə metabolik, nevroloji və ya insulinlə əlaqəli xəstəliklər üçün bir çox sağlamlıq faydası təmin edə bilər.

Qaçılması lazım olan qidalar

Karbohidratlarda yüksək olan hər hansı qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız.

Ketogenik pəhrizdə azaldılması və ya xaric edilməsi lazım olan qidaların siyahısı:

• Şirin məhsullar: qazlı içkilər, meyvə şirəsi, smoothies, tortlar, dondurma, konfet və s.
• Taxıllar və ya nişastalar: Buğda əsaslı məhsullar, düyü, makaron, taxıl və s.
• Meyvələr: çiyələk kimi giləmeyvələrin kiçik hissələrindən başqa bütün meyvələr
• Lobya və ya paxlalılar: noxud, lobya, mərcimək, noxud və s.
• Kök tərəvəzlər və kök yumruları: kartof, şirin kartof, yerkökü, parsnips və s.
• Az yağlı və ya pəhriz qidaları: az yağlı mayonez, salat sarğıları və ədviyyatlar
• Bəzi ədviyyatlar və ya souslar: Barbekü sousu, ballı xardal, teriyaki sousu, ketçup və s.
• Sağlam olmayan yağlar: təmizlənmiş bitki yağları, mayonez və s.
• Alkoqol: pivə, şərab, spirtli içkilər, qarışıq içkilər
• Şəkərsiz pəhriz məhsulları: konfetlər, şərbətlər, pudinglər, tatlandırıcılar və şəkərsiz desertlər və s.

Nəticə:

Taxıllar, şəkər, paxlalılar, düyü, kartof, konfet, şirələr və hətta əksər meyvələr kimi karbohidrat əsaslı qidalardan çəkinin.

Hansı qidaları yeməlisiniz?

Yeməklərinizin əksəriyyətini aşağıdakı qidalara əsaslamalısınız:

• Ət: qırmızı ət, vetçina, kolbasa, donuz, toyuq, hinduşka
• Yağlı balıq: skumbriya, siyənək, hamsi, alabalıq, qızılbalıq, tuna
• Yumurta: toyuq və bildirçin yumurtası
• Kərə yağı və krem: üzvi yağ və ağır krem
• Pendir: Çedar, keçi, qaymaq, mavi və ya mozzarella kimi emal edilməmiş sağlam pendirlər
• Fındıq və toxum: badam, qoz, kətan toxumu, balqabaq toxumu, çia toxumu və s.
• Sağlam yağlar: əlavə sızma zeytun yağı, kokos yağı və avokado yağı
• avokado: bütün avokado və ya təzə hazırlanmış quacamole
• Aşağı Karbohidratlı Tərəvəzlər: yaşıl tərəvəzlər, pomidor, soğan, bibər və s.
• Ədviyyatlar: duz, istiot, otlar və ədviyyatlar

Pəhrizinizi bütöv, tək tərkibli qidalar üzərində qurmaq daha yaxşıdır.

Nəticə:

Pəhrizinizin əksəriyyətini ət, balıq, yumurta, yağ, qoz-fındıq, sağlam yağlar, avokado və çoxlu az karbohidratlı tərəvəzlər kimi qidalara əsaslandırın.

1 həftəlik menyu nümunəsi

Başlamağınıza kömək etmək üçün burada bir həftəlik nümunə ketogenik pəhriz yemək planı verilmişdir:

bazar ertəsi

• Səhər yeməyi: pomidorlu tərəvəz və yumurtalı kekslər
• Şam yeməyi: zeytun yağı, feta pendiri, zeytun və garnitür ilə toyuq salatı
• Şam yeməyi: kərə yağında qulançar ilə qızılbalıq

çərşənbə axşamı

• Səhər yeməyi: yumurta, pomidor, reyhan və ispanaqlı omlet
• Şam yeməyi: badam südü, fıstıq yağı, ispanaq, kakao tozu və çiyələk parçaları və steviya ilə milkshake
• Şam yeməyi: salsa ilə pendir takoları

çərşənbə

• Səhər yeməyi: hindistan cevizi və böyürtkən ilə doldurulmuş qoz südlü çia pudingi
• Şam yeməyi: karides ilə avokado salatı
• Şam yeməyi: Parmesan donuz pirzolası, brokoli və salat

cümə axşamı

• Səhər yeməyi: avokado, salsa, bibər, soğan və ədviyyatlı omlet
• Şam yeməyi: quakamol və salsa ilə bir ovuc qoz və kərəviz çubuqları
• Şam yeməyi: Pesto və qaymaqlı pendirlə doldurulmuş toyuq əti və qrildə bişmiş balqabaq

cümə

• Səhər yeməyi: şəkərsiz yunan qatığı, fıstıq yağı ilə tam südlü qatıq, kakao tozu və giləmeyvə
• Şam yeməyi: kahı ilə dolmalarda və doğranmış bolqar bibəri ilə kıyma
• Şam yeməyi: pendir və vetçina və qarışıq tərəvəz ilə bişmiş gül kələm

şənbə

• Səhər yeməyi: qaragilə ilə cheesecakes (unsuz) və ızgara göbələk qarnirləri
• Şam yeməyi: zucchini və çuğundurdan əriştə salatı
• Şam yeməyi: kələm və qızardılmış şam qozu ilə hindistan cevizi yağında bişmiş ağ balıq

bazar günü

• Səhər yeməyi: göbələk ilə bişmiş yumurta
• Şam yeməyi: küncüt toxumu və brokoli ilə toyuq
• Şam yeməyi: Bolonez ilə spagetti squash

Həmişə uzun müddət ərzində tərəvəz və ət arasında alternativ olmağa çalışın, çünki hər növ müxtəlif qida və sağlamlıq faydaları təmin edir.

Nəticə:

Ketogenik pəhrizdə müxtəlif dadlı və qidalı yeməklər yeyə bilərsiniz. Yalnız ət və yağ yemək lazım deyil. Tərəvəzlər pəhrizin vacib hissəsidir.

Sağlam Keto Qəlyanaltılar

Yeməklər arasında aclıq hiss edirsinizsə, ketogenik pəhriz üçün təsdiqlənmiş bəzi sağlam qəlyanaltılar:

• yağlı ət və ya balıq
• Pendir
• bir ovuc qoz-fındıq və ya toxum
• keto suşi
• zeytun
• bir və ya iki bərk qaynadılmış və ya iblis yumurta
• keto dostu barlar
• 90% tünd şokolad
• qoz yağı və kakao tozu ilə qarışdırılmış tam yağlı yunan qatığı
• bolqar bibəri və guakamol
• çiyələk və adi kəsmik
• salsa və guakamol ilə kərəviz
• donuz əti
• qalıqların kiçik hissələri

Nəticə:

Keto pəhrizi üçün əla qəlyanaltılara ət parçaları, pendir, zeytun, qaynadılmış yumurta, qoz-fındıq, çiy tərəvəz və tünd şokolad daxildir.

Yan təsirlər və onları minimuma endirmək yolları

Ketogenik pəhriz əksər sağlam insanlar üçün ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, vücudunuzun uyğunlaşma dövründə bəzi ilkin yan təsirlər ola bilər.

Tez-tez keto qripi olaraq adlandırılan bu təsirlərin bəzi anekdot sübutları var.

Bəzi insanların yemək planı haqqında məlumatlarına əsasən, adətən bir neçə gün ərzində bitir.

Keto qripinin ən çox görülən simptomları ishal, qəbizlik və qusmadır.

Digər daha az rast gəlinən simptomlar bunlardır:

• aşağı enerji səviyyələri və zəif zehni funksiya
• Baş ağrısı
• artan aclıq hissi
• yuxu problemləri
• ürəkbulanma
• həzm sistemindən narahatlıq
• performansın azalması

Bunu minimuma endirmək üçün ilk bir neçə həftə ərzində müntəzəm olaraq aşağı karbohidratlı pəhriz sınaya bilərsiniz. Bu, karbohidratları tamamilə kəsməzdən əvvəl bədəninizə daha çox yağ yandırmağı öyrədə bilər.

Ketogenik pəhriz bədəninizin su və mineral balansını da dəyişə bilər, buna görə də yeməyinizə duz əlavə etmək və ya mineral əlavələr qəbul etmək kömək edə bilər. Qidalanma ehtiyaclarınız barədə həkiminizlə danışın.

Keto pəhrizinə başladıqda, doyana qədər yemək vacibdir və kalori qəbulunu çox məhdudlaşdırmayın. Tipik olaraq, ketogenik pəhriz qəsdən kalori məhdudiyyəti olmadan kilo itkisi ilə nəticələnir.

Nəticə:

Ketogenik pəhrizə başlamağın bir çox yan təsirləri məhdudlaşdırıla bilər. Keto pəhrizinə başlamazdan əvvəl müntəzəm aşağı karbohidratlı pəhrizə əməl etməyə və ilk bir neçə həftə mineral əlavələr qəbul etməyə çalışın.

Keto pəhrizinin riskləri

Ketogenik pəhrizə uzun müddət riayət etmək, aşağıdakı risklər də daxil olmaqla, bəzi mənfi təsirlərə səbəb ola bilər:

• aşağı qan protein səviyyəsi
• qaraciyərdə artıq yağ
• böyrəklərdə daşlar
• mikronutrient çatışmazlığı

2-ci tip diabet üçün natrium-qlükoza kotransporter 2 (SGLT2) inhibitorları adlanan bir dərman növü qanın turşuluğunu artıran təhlükəli vəziyyət olan diabetik ketoasidoz riskini artıra bilər. Bu dərmanı qəbul edən hər kəs keto pəhrizindən çəkinməlidir.

Keto pəhrizinin uzunmüddətli təhlükəsizliyini müəyyən etmək üçün hazırda daha çox araşdırma aparılır. Həkiminizə pəhriz planınız haqqında məlumat verin ki, o, müdrik seçimlər edə bilsin.

Nəticə:

Keto pəhrizinin bəzi yan təsirləri var ki, uzun müddət pəhrizdə qalmağı planlaşdırırsınızsa, bu barədə həkiminizlə danışmalısınız.

Ketogenik pəhriz üçün əlavələr

Heç bir əlavə tələb olunmasa da, bəziləri faydalı ola bilər.

• MCT yağı. İçkilərə və ya qatığa əlavə edilən MCT yağı enerji verir və keton səviyyəsini artırmağa kömək edir.
• Minerallar. Duz və digər mineralların qəbulu, su və mineral balansındakı dəyişikliklər səbəbindən başlanğıcda vacib ola bilər.
• Kofein. Kofein enerji səviyyələrini və məhsuldarlığı artırmaq və yağ itirmək üçün faydalıdır.
• Ekzogen ketonlar. Bu əlavə bədəndə keton səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər.
• Kreatin. Kreatin çoxsaylı sağlamlıq faydaları təmin edir və performansı artırır. Ketogenik pəhrizi məşqlə birləşdirsəniz, kömək edə bilər.
• Whey Proteini. Gündəlik zülal qəbulunuzu artırmaq üçün smoothies və ya yoqurtlara yarım qaşıq zərdab proteini əlavə edin.

Nəticə:

Bəzi əlavələr ketogenik pəhrizdə faydalı ola bilər. Bunlara ekzogen ketonlar, MCT yağı və minerallar daxildir.

Tez-tez verilən suallar

Ketogenik pəhriz haqqında ən çox verilən suallardan bəzilərinə cavablar.

1. Yenidən karbohidratlar yeyə bilərəmmi?

   Bəli. Ancaq əvvəlcə karbohidrat qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq vacibdir. İlk 2-3 aydan sonra xüsusi hallarda karbohidratlar yeyə bilərsiniz - dərhal pəhrizə qayıdın.

2. Mən əzələ itirəcəyəm?

   Hər hansı bir pəhriz ilə əzələ kütləsini itirmək riski var. Bununla belə, zülal və yüksək keton səviyyələrini istehlak etmək, xüsusən də çəki qaldırırsınızsa, əzələ itkisini minimuma endirməyə kömək edə bilər.

3. Ketogenik pəhrizdə əzələ qura bilərəmmi?

   Bəli, lakin bu, orta karbohidratlı pəhriz kimi yaxşı işləməyə bilər.

4. Nə qədər protein yeyə bilərəm?

   Protein qəbulu orta səviyyədə olmalıdır, çünki çox yüksək qəbul insulin səviyyəsinin artmasına və keton səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Üst hədd, ehtimal ki, istehlak edilən ümumi kalorinin təxminən 35% -ni təşkil edir.

5. Daim yorğun, zəif və ya yorğun hiss edirəmsə nə etməliyəm?

   Tam ketozda olmaya və ya yağ və ketonlardan səmərəli istifadə etməyə bilərsiniz. Bunun qarşısını almaq üçün karbohidrat qəbulunuzu azaldın və yuxarıdakı nöqtələrə qayıdın. MCT yağı və ya ketonlar kimi əlavələr də kömək edə bilər.

6. Sidiyim meyvə iyi gəlir. Bu nə ilə bağlıdır?

   Narahat olmayın. Bu, sadəcə ketoz zamanı istehsal olunan əlavə məhsulların sərbəst buraxılması ilə əlaqədardır.

7. Nəfəsim qəribə iyi gəlir. Mən nə edə bilərəm?

   Bu ümumi yan təsirdir. Təbii ətirli su içməyə və ya şəkərsiz saqqız çeynəməyə çalışın.

8. Ketozun son dərəcə təhlükəli olduğunu eşitmişəm. Bu doğrudur?

   İnsanlar tez-tez ketozu ketoasidozla qarışdırırlar. Ketoasidoz təhlükəlidir, lakin ketogenik pəhrizdə ketoz adətən sağlam insanlar üçün uyğundur. Yeni bir diyetə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.

9. Həzm problemlərim və ishalım var. Mən nə edə bilərəm?

   Bu ümumi yan təsir adətən 3-4 həftə ərzində yox olur. Problem davam edərsə, daha çox lifli tərəvəz yeməyə çalışın.

Ümumiləşdirin

Ketogenik pəhriz aşağıdakı insanlar üçün əladır:

• artıq çəki var
• diabet
• metabolik sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyirlər

Peşəkar idmançılar və ya əzələ kütləsini artırmaq və ya çəki qazanmaq istəyənlər üçün daha az uyğun ola bilər.

O, həmçinin bəzi insanların həyat tərzinə və seçimlərinə uyğun gəlməyə bilər. Ketogenik pəhriz planının sizin üçün uyğun olub olmadığına qərar vermək üçün yemək planınız və məqsədləriniz barədə həkiminizlə danışın.