KETO Pəhrizi: Prinsip, üstünlüklər və zərərlər, qaydalar, məhsulların siyahısı, menyu

Müxtəlif diyetlərin istifadəsi bədəni incə bir formaya və daha yaxşı vəziyyətə aparır. Keto pəhrizinin tətbiqi və lazım olan qidaların tətbiqi barədə məlumat əldə edək.

Filmsiz, nazik qızlar heykəlpərvərlik və tonlanmış əzələlər olan gözəlliklərlə əvəz olunur. İndi qadın gözəlliyinin standartı hesab olunurlar. Belə bir nəticə əldə etmək və mövcud ideal, təlim və düzgün qidalanma kifayət deyil. Ketogenik pəhrizin əsaslandığı xüsusi yemək tərzindən faydalanmağa dəyər.

Keto pəhrizinin prinsipi

Bu pəhriz üçün pəhrizin əsası bədəni yağ yandıran aparata çevirən qidalanma üsuludur.

Keto pəhrizi Qlükozonun miqdarını azaldan və qısamüddətli enerji təmin edən minimum karbohidratların istehlakını əhatə edir. Bədənin çatışmazlığı hiss edildikdə, enerjiyə davam etmək üçün alternativ tapacaqdır. Bu dəyişdirmə ketonlar olacaq.

Başqa sözlə, karbohidratları parçalamağa kömək edən glikoliz yerinə, bədəni yağları parçalayan lipolizə keçiririk. Pəhriz prinsipi karbohidratlar istehlak və ketoz vəziyyətinə girmədən sağ qalan bədənə əsaslanır. Arıqlamağa çalışanlar üçün bu, heykəl və tonlanmış bir bədən almaq üçün əla bir şansdır.

Bənzər bir anlayış var - Ketoasidoz. Bu, turşu bazası balansında, eləcə də ölümdə bir balanssızlığa səbəb olan bir patoloji vəziyyətdir. Onları müqayisə etməməlisiniz və ya hətta onları çaşdırmamalısınız.

Keto pəhrizi üçün əks göstərişlər

Bədəndəki qəfil dəyişikliklərlə əlaqəli bir şey sağlamlıq problemi olan insanlar üçün uyğun sayılmır.

İstifadəsi kontrendikedir:

• Hamilə.
• Tibb bacısı anaları.
• 18 yaşdan kiçik yeniyetmələr.
• Mədə-bağırsaq traktatı, ürək və sidik sistemi ilə problem olan insanlar.
• Diabet üçün mellitus üçün.

Hər hansı bir pəhriz həkim və tam tibbi müayinə ilə məsləhətləşmə tələb edir. Keto pəhrizi istisna deyil:

• Bədəndə hər hansı bir iğtişaşlar varsa, Ketozun əvəzinə Ketozun yerinə baş verə bilər, bu da insanın vəziyyətini daha da pisləşdirəcək və hətta ölümcül ola bilər.
• Diabet xəstələri üçün bir pəhriz xüsusilə təhlükəlidir; Qidalanma sistemindəki dəyişikliklər başlamazdan əvvəl bu xəstəlik müəyyən edilməzsə, xəstəliyə mənfi təsir göstərə bilər və sonra nəticələr geri dönməz olacaqdır.

Keto pəhrizinin faydaları

1. Sürətli kilo itkisi. Orta hesabla 2-5 kq həftədə itirilir, ancaq bu, hər kəs üçün fərdidir.
2. Əzələ kütləsinin büzülməsi. Subkutan yağ yandırılır və enerjiyə çevrilir.
3. İştahanın azaldı. Bu, aşağı kalorili bir pəhriz deyil, iştahı artıran sürətli karbohidratların xaric edilməsinə əsaslanan bir pəhrizdir.
4. Hərəkət etmək istəyi. Ketoz karbohidratlardan, ancaq yağdan enerji alır.

Keto pəhrizinin çatışmazlıqları

Hər bir pəhrizin bədənə zərər verə biləcəyi həm müsbət, həm də mənfi cəhətləri var:

1. Ketoz əvəzinə, ölüm və ya komaya səbəb ola biləcək ketoasidoz meydana gələcək.
2. Qeyri-kafi lifin yaratdığı qəbizlik.
3. Taxikardiya, qan təzyiqinə düşmək.
4. Daşların olması ürəkbulanma və hətta qusma səbəb olacaq. Mədə narahatlığına səbəb olur.
5. Sadə karbohidratlar yemək, fiziki fəaliyyət üçün kifayət qədər enerji istehsal etməyinizə səbəb ola bilər.
6. Əzələ kramplarının meydana gəlməsi.

Əsas tələblər:

• İstehlak etdiyiniz məhsullara ciddi nəzarət.
• Ketonların istehsalından nəticələnən aseton qoxusunu silmək üçün ağzınızı daim təmizləyin.

KETO Pəhriz qaydaları

• Diyetə girmə tədricən olmalıdır. Bu, bədənə, eləcə də şəxsə şok olmamalıdır.
• Hər gün karbohidratların miqdarı artırılmalıdır. Pəhrizin ilk günü və növbəti 2 həftədən sonra yeməkdə karbohidratlar artırılmalıdır.

• Bütün karbohidratla zəngin tərəvəz və təzə meyvələr 12 günorta və axşam 6 arasında istehlak edilməlidir. Bütün digər vaxtlarda, aşağı karbo qidaları yeməlisiniz.
• Qida istehlakınızı 5 dəfə bölməlisiniz. Hissələr kiçik olmalıdır. Yatmadan 3 saat əvvəl yeməyin.
• Minimum duz istifadə edin.
• Gündə 4 litrdən çox olmayın. Ancaq məcbur etmə. Məbləğ əvvəllər içdiyinizdən bir az daha çox olmalıdır.
• Gündə karbohidratların miqdarı 50 q-dan çox olmamalıdır. Yağ və zülalların istehlakı eyni qalmalıdır.
• Şirniyyat, bişmiş mal və ya un istehlak etməyin.
• Tədricən kalorili qəbulunuzu gündə 500-ə qədər azaltmalısınız.

Qaydalara və pəhrizə riayət etməklə nəticələr daha sürətli nail olacaqsınız və sağlamlığınıza zərər verməyəcəksiniz.

Lipoliz prosesi başlayanda qeyd edəcəksiniz:

• Bədən çəkisini azaltmaq.
• Ağızdan xoş qoxu.
• Qan içində artan ketonlar.
• İştahanın azaldı.
• Yuxusuzluq.
• İşdə asan konsentrasiyası.

İlk həftə çətin olacaq. Fiziki fəaliyyət azalacaq, yorğunluq və mədə problemi olacaq. Bu vəziyyət 1-2 həftə davam edə bilər, lakin tədricən simptomlar yox olacaq.

Keto pəhrizinə girmədən əvvəl göstərişlər

• Nəticəni tez görmək üçün, başlamazdan əvvəl də etməlisiniz keto diyeti İstehlak edilən mikroelementlərin miqdarını daim izləyin.
• Erkən mərhələlərdə pəhriz tənzimlənməlidir; Protein və yağın miqdarı 1: 1, sonra 3: 1 olmalıdır.
• Yediyiniz yeməkdə kifayət qədər kalori yoxdursa, pəhrizinizə kərə yağı və qoz-fındıq əlavə edərək onları artırmalısınız. Normaldan daha çox kalori istehlak etsəniz, zülal ehtiva edən qidalardan çəkinməlisiniz.

Pəhriz olduqca sərtdir. Hər hansı bir zəif cəhət yolverilməzdir. Bədənin ketoza yenidən qurulmasına imkan verməzlər. Hətta kiçik bir burger və ya konfet də maddələr mübadiləsini poza bilər və kilo itkisinin effektivliyini azalda bilər.

Keto pəhrizinin təsnifatı

Üç fərqli ketogen diyeti var:

1. Əsas, orta protein qəbuluna və yağda əhəmiyyətli bir artım əsasında olan. Bu vəziyyətdə, karbohidrat yükü tətbiq edilmir. Məşqlərdə iştirak edə bilməyən və aktiv bir həyat tərzi keçirə bilməyən tənbəl insanlar üçün bir pəhriz.
2. Hədəfi. Karbohidrat qəbulu, zamanla ciddi şəkildə tənzimlənməlidir və paylanmalıdır. Onları aktiv təlimdən əvvəl və sonra istifadə etmək daha təsirli olacaq. Aktiv idman həvəskarları yükü çəkməyi asanlaşdıracaqlar.
3. Tsiklik. İstehlak etdiyiniz karbohidratların miqdarını daim artırırsınız və ya azaldırsınız. Bu tip pəhrizin minimal yağ istehlakı ilə 1 gün daxil olmalıdır. Beləliklə, glikogen, idman daim idman oynayan bir insana faydalı təsir göstərəcək qısa müddətdə olmayacaqdır.

KETO pəhrizində icazə verilən qidaların siyahısı

• Ət. Heyvan məhsulları işlənməmiş və ya hormonlarla qaldırılmamalıdır. Ət məhsullarının çox miqdarda karbohidratlarda olduğu xatırlanmalıdır.
• İstənilən formada olan yumurta, ideal miqdarda yağ və protein ehtiva edir.
• Süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları.
• Balığı, təzə dəniz məhsulları. Bu pəhriz üçün bir nömrəli, lakin onlar çörək və böyük miqdarda yağ istifadə etmədən bişirilməlidir.
• Bitki yağları.
• Qoz-fındıq, həm də hər hansı bir toxum yağ miqdarını artırmağa kömək edəcəkdir.
• Tərəvəz, əsasən yaşıl.
• Yaşıl turş meyvələr.

İstifadə edə biləcəyiniz maye:

• Təmiz su.
• Çay.
• Şirinləşdirilmiş qəhvə.

Şəkər əvəzediciləri qandakı şəkər səviyyəsinə təsir etmir, ancaq çəki artırır və şirin bir şey yemək istəyini öldürmürlər.

Ən zərərlidir:

• Agave siropu.
• Fruktoza.
• Bal.
• Mağaza satın alınan meyvə şirələri.
• Ağcaqayın siropu.

Onların yüksək kalorili məzmunu var, ancaq enerjini artırmırlar və şirniyyat istəyini ruhdan salmırlar, ancaq bədənə yalnız zərər verirlər.

Şirin qidalar üçün qıvrımları cilovlamağa kömək edir Stevia və Erythrol:

• Zəhərli deyil.
• Mürəkkəb karbohidratlar yoxdur.
• Sağlamlığa təsir etməyin.

Ancaq iştahı artıra, mədədə qaza səbəb ola bilər və xoşagəlməzdir.

Keto pəhrizində qadağan olunmuş qidalar

Qadağandır:

• Nişasta olan məhsullar.
• Şəkər, istənilən formada.
• Şəkər olan meyvələr.
• Taxıl, makaron.
• Şəkər olan bütün içkilər.

Diyetə giriş fərqli cinslər üçün, kişilər üçün 7 gün, qadınlar üçün - 5. Ən çətin günlər üçüncüsündən beşinciyə qədərdir. Tədricən bir diyetə daxil olmaq üçün xüsusi bir diyetə riayət etməlisiniz.

Keto Diyet menyusu 2 həftədir

İlk gün:

• Səhər yeməyi. Pendir ilə ovuşdurulmuş yumurta.
• Yemək. Brokkoli ilə toyuq bulyonu şorbası.
• Yemək. Az yağlı təbii qatıq.

İkinci gün:

• Səhər yeməyi. Yağlı miqdarda kottec pendiri, xama əlavə edilməsi ilə.
• Yemək. Toyuq filesi pendir ilə bişirilir. Təzə Çin kələm salatı.

• Yemək. Buxarlanmış balıq cutlet.

Üçüncü gün:

• Səhər yeməyi. Kəsmə pendir güveç.
• Yemək. Yaşıl noxud və brokkoli bir yan yeməyi olan buxarlanmış somon.
• Yemək. Qulançar və xama bir qarnir ilə qızardılmış şkaflar.

Dördüncü gün:

• Səhər yeməyi. İki qaynadılmış toyuq yumurtası. Yaşıl tərəvəz salatı.
• Yemək. Balıq cod şorbası. Bir parça taxıl, kərə yağı ilə çörək bişirilir.
• Yemək. Noxud püresi.

Beşinci gün:

• Səhər yeməyi. Bir dilim pendir ilə yaşıl çay.
• Yemək. Vetçina ilə omlet. Yaşıl xiyar salatı.
• Yemək. Buxarlanmış brokoli, feta pendir.

Altıncı gün:

• Səhər yeməyi. Təbii qatıq. Bir parça sərt pendir.
• Yemək. Buxarlanmış qızılbalıq və brokkoli.
• Yemək. Yaşıl tərəvəz salatı. Omlet.

Yeddinci gün:

• Səhər yeməyi. Buxarlanmış balıq. Az yağlı kəsmik pendiri.
• Yemək. Donuz ilə omlet. Bir parça sərt pendir.
• Yemək. Yaşıl tərəvəz salatı. Sobada balıq.

Səkkizinci gün:

• Səhər yeməyi. 2 qaynadılmış yumurta, bir dilim pendir, bir zülal silkələmək, qəhvə.
• Yemək. Döşəmə toyuq filesi, yaşıl salat.
• Yemək. Salmon, təzə xiyar salatı.

Doqquzuncu gün:

• Səhər yeməyi. Üç yumurta çırpılmış yumurta. Qaynadılmış çuğundur salatı. Qara çay.
• Yemək. Stewed mal əti, buxarda hazırlanmış brokkoli yan yeməyi.

• Yemək. Yağlı balıq və qaynadılmış qulançar.

Onuncu gün:

• Səhər yeməyi. Qaynadılmış yumurta, bir az avokado, sobada bişirilmiş qızılbalıq.
• Yemək. Fırında bişirilmiş quş əti. Bir dilim sərt pendir.
• Yemək. Zeytun yağı ilə geyinmiş squid salat.

On birinci gün:

• Səhər yeməyi. Pişmiş yumurta və vetçina. Bir dilim sərt pendir. Şəkərsiz qəhvə.
• Yemək. Dovşan dovşan, təzə tərəvəzlər.
• Yemək. Qaynadılmış karides. Pendir ilə sauteed ispanaq salatı.

On ikinci gün:

• Səhər yeməyi. Champignons və pendir ilə çırpılmış yumurta. Qəhvə.
• Yemək. Qızardılmış ət. Zucchini pomidor ilə bişirildi.
• Yemək. Buxarlanmış balıq. Pendir ilə yaşıl salat.

On üçüncü gün:

• Səhər yeməyi. Pendir ilə ovuşdurulmuş yumurta. Yaşıl tərəvəz salatı. Qara çay.
• Yemək. Arıq güveç, buxarda hazırlanmış brokkoli.
• Yemək. Stowed tərəvəzləri olan buxarda somon.

On dördüncü gün:

• Səhər yeməyi. Pomidor ilə qızılbalıq.
• Yemək. Tərəvəz ilə bişmiş donuz əti.
• Yemək. Zeytun yağı ilə geyinmiş təzə pomidor və xiyarın yüngül salatı.

Ardınca keto pəhrizi 2 həftə ərzində insan bədəni tamamilə yenidən qurulur və aşağıdakı dəyişikliklər görünəndir:

• İştahanın azaldı.
• Zərər 3-7 kq.
• Artan performans.
• Təkmilləşdirilmiş yuxu.

Ancaq bu pəhriz hər kəs üçün uyğun deyil; Əksəriyyəti əvvəlində ürək bulanması, tabure və əzələ yorğunluğu ilə bağlı problemlər yaşaya bilər.

Tədqiqata görə keto pəhrizi nəticə və təsir göstərir. Ancaq nə vaxt dayanacağını bilməlisən, bir aydan çox otura bilməzsən. Belə bir pəhrizlə keçməyi əhatə etmir; Bu həyat tərzi deyil, qısa müddətli bir istifadə.