Diet Beloved sadəliyi və əlçatanlığı ilə diqqəti cəlb edir. Kalori hesablama və ekzotik qidalar yoxdur! Sizə ən uyğun olanı seçin və cəmi bir həftə ərzində 15 kq arıqlayın!
Ucuz və çox təsirli pəhriz Sevimli öz adını tamamilə doğruldur - bu, hansı variantın seçildiyindən asılı olaraq həftədə 7-dən 15 kq-a qədər arıqlamağa imkan verən həm qadınlar, həm də kişilər üçün tez arıqlamaq üçün ən məşhur üsullardan biridir. Nəticə həm də neçə "əlavə" kiloqramınız olduğundan asılıdır - əgər çəki normadan çox fərqli deyilsə, o zaman çox güman ki, 10 kq-dan qurtula bilməyəcəksiniz, çəkidən əvvəl və sonra çəki fərqi. pəhriz 3 ilə 4 kiloqram arasında olacaq.
Rasyon "Sevimli" pəhriz
Yuxarıda dediyimiz kimi, pəhriz yeddi günə təyin edilmişdir. Proqramın effektivliyi hər günün boşaldılması ilə izah olunur. Başqa sözlə desək, həzm olunması çətin olan qidalardan orqanizmin adətən olduğu kimi bir və ya iki gün deyil, tam bir həftə dincəlməsinə icazə verirsiniz. Hər gün yeni bir pəhriz bədəni idarə olunan stress vəziyyətinə gətirir. O, gündəlik olaraq müxtəlif qida maddələrinin emalına uyğunlaşmalıdır ki, bu da yağ ehtiyatlarının aktiv yanmasına səbəb olur, bununla da əlavə santimetrlər yox olur.
Sevdiyiniz pəhrizin pəhrizi bir çox məhsulda məhdudiyyət səbəbindən balanslaşdırılmış deyil. Buna görə də, bədənin qidalanma dəyişikliklərinə daha az ağrılı şəkildə dözməsi üçün aşağıdakı qaydalara əməl edin:
- vitamin və mineral kompleksləri qəbul edin;
- Fiziki fəaliyyəti minimuma endir. Daha tez-tez təmiz havada gəzmək daha yaxşıdır;
- Su həyat mənbəyidir. Ancaq sonsuz içməyə dəyməz. Məsələn, yeməkdən əvvəl və dərhal sonra su içməmək daha yaxşıdır.
Proqramın gedişatı günlərin növbəsi ilə təqdim olunur: 1, 3 və 6 - içməli günlər, 2 - tərəvəz, 4 - meyvə, 5 - protein, 7 - qarışıq.
İlk gün içməkdir.
İçməli günlər menyusu belə görünməlidir:
- Kefir. Arıqlayanların çoxu az yağlı kefirə və ya az yağlı məhsula üstünlük verirlər. Bu seçim tamamilə doğru deyil. Pəhriz zamanı yağların qəbulu minimum dəyərlərə endirilir. Kefirdəki yağ miqdarını bədən üçün kritik adlandırmaq çətindir. Yüksək yağ tərkibli kefir içməkdən qorxmayın.
- Şirələr. Təzə sıxılmış şirələrə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Mağazada satın alınır - çox vaxt yalnız şəkər və boyalar ehtiva edir. Böyük miqdarda alma və limon suyu içərkən onları su ilə seyreltin. Turşu şirələrinin həddindən artıq istehlakı diş və həzm sistemlərinin xəstəliklərinə səbəb olur.
- bulyonlar. Onları yağsız quş ətində bişirmək daha yaxşıdır: toyuq, bildirçin, hinduşka və isti içmək. İsti və ya soyuq bulyondan istifadə mədə üçün pisdir.
- Mineral su. Mineral su bağırsaq mikroflorasını saxlamağa kömək edir. Çox miqdarda iz elementləri olan qazsız suyu seçin.
- Süd məhsulları.
- Kompot.
- Kissel.
- İsti içkilər. Çay, kakao - edə bilərsiniz. Qəhvə - yalnız kiçik hissələrdə.
Su maddələr mübadiləsini sürətləndirir, bədəndən zərərli maddələri çıxarır. Ancaq bununla məşğul olmamalısınız, çünki bir insanın gündə təxminən iki litr su içməsi barədə fikir səhvdir. Gündəlik nisbət hər bir orqanizm üçün fərdi. 1 kq bədən çəkisi üçün 30 ml nisbətindən əldə edilir. Bundan əlavə, istehlak edilən suyun miqdarına təsir edən digər amillər də var. Maye qəbulunu nə vaxt artırmaq lazımdır:
- Hava. İsti havalarda 2-3 stəkan istehlak edilən suyun miqdarını artırmağa dəyər, çünki. tərləmə artır.
- Xəstəliklər. Xəstəlik dövründə maye bədəndən toksinləri tez bir zamanda çıxarır.
- Hamiləlik və ana südü ilə qidalanma. Bu cür tədbirlər maddələr mübadiləsini lazımi səviyyədə saxlamağa kömək edəcəkdir.
- İshal və qusma. Bu hallar orqanizmin susuzlaşmasına səbəb olur. Suyun artırılması su balansını bərpa etmək və maye istehlakını kompensasiya etmək üçün yeganə düzgün həlldir.
Bol su içmək həmişə faydalı deyil, bəzən hətta təhlükəlidir. Məsələn, üç litr suyun birdəfəlik istehlakının qusmağa, mədənin divarlarının genişlənməsinə, toxumaların qopması nəticəsində daxili qanaxmalara səbəb ola biləcəyi elmi şəkildə sübut edilmişdir.
Həddindən artıq nəmlənmə (qısa müddət ərzində su qəbulunun artması) kalium və natrium balansının pozulmasına gətirib çıxarır, onları çox tez bədəndən çıxarır. Buna görə beyin və ağciyərlərin fəaliyyətinin pozulması nəticəsində ölümə səbəb olan toxuma ödemi inkişaf edir.
Pəhriz zamanı bütün digər maye qidalar da məqbul miqdarda istehlak edilməlidir.
İkinci gün tərəvəzdir. Qeyd etmək lazımdır ki, kartof pəhriz məhsullarına aid deyil: çox miqdarda nişastaya görə. Demək olar ki, bütün pəhrizlər əlavə funtdan başqa heç bir şey daşımayan bu polisaxaridin pəhrizdən çıxarılmasına yönəldilmişdir.
Menyu bişmiş, qaynadılmış, təzə tərəvəzlərdən ibarət olmalıdır. Mütəxəssislər duzdan imtina etməyi məsləhət görürlər. Təzə yemək yemək qeyri-adi və dadsızdırsa, təbii ədviyyatlardan istifadə edə bilərsiniz.
Bir yeməyin kütləsi 300 q-dan çox olmamalıdır. Gündəlik yemək sayı beşdir. Mayonez, ketçup tamamilə istisna olunur. Qidaları daha az istiliklə müalicə etməyə çalışın.
Aşağıdakı tərəvəzlərə üstünlük verin:
- Xiyar demək olar ki, tamamilə mayedir. Əlavə kalori ehtiva etmir, lakin çoxlu faydalı maddələr, iz elementləri var.
- Pomidor mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin əla qarşısının alınmasıdır.
- Kələm təbii yağ yandırıcıdır.
- Köklər.
- Balqabaq, badımcan.
İkinci günün əsas yeməyi müxtəlif tərəvəzlərdən ibarət salatdır. Bir sarğı olaraq, bitki yağına üstünlük verin. Yaxşı bir seçim faydalı Omega-3 turşuları ilə zəngin olan kətan toxumudur.
Üçüncü gün birinci ilə eyni, içmək.
Dördüncü gün meyvədir.
Adından aydın olur ki, çox miqdarda meyvə və giləmeyvə istehlak etməli olacaqsınız. Bunlardan ürəyinizin istədiyi hər şeyi ödəyə bilərsiniz, xüsusən də mövsüm təzə meyvə və giləmeyvədirsə.
Ən yaxşı yağ yandırıcılar ananas və qreypfrutdur. Pəhrizinizə alma daxil etməyinizə əmin olun. Onların tərkibində bədəni təmizləməyə kömək edən lif və pektin var. Üzüm kifayət qədər yüksək kalorili məhsuldur. Ancaq mono-pəhriz ilə, pəhriz məhdudiyyətləri səbəbindən güclü bir kalori çatışmazlığı yaranır, buna görə də üzümlər normadan artıq ola bilməz. Banan yemək yalnız pəhrizi şaxələndirməyə deyil, həm də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Axı bunlara xalq arasında "xoşbəxtlik hormonu" kimi tanınan serotonin də daxildir.
Beşinci gün proteindir.
Bu qədər günlük məhdudiyyətdən sonra orqanizm özünü azad hiss etsin. Kiçik hissələrdə gündə bir neçə dəfə yeməyə çalışın. Həm bitki, həm də heyvan mənşəli zülalların istifadəsinə icazə verilir. Tərkibində karbohidrat olan qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın. Böyük miqdarda protein bədəni qurutmağa və əzələ sistemi üçün "tikinti materialı" yığmağa kömək edəcəkdir.
İçmə rejiminə nəzarət etmək vacibdir. Protein parçalanması zamanı çox miqdarda toksinlər və şlaklar əmələ gəlir, onların aktiv şəkildə çıxarılması su ilə asanlaşdırılır. Çaylar, qəhvə, şirələr - onlarda həll olunan sadə karbohidratların tərkibinə görə tövsiyə edilmir. Çay və qəhvə, hətta əlavələr olmadan, bədəndə artıq mayeni saxlaya bilər.
Protein mənbələri:
- Ağ ət bişirilir.
- Buxarda hazırlanmış və ya qaynadılmış balıq.
- Dəniz məhsulları.
- Qaynadılmış toyuq yumurtası.
- Təbii qatıq, qatqısız, boyasız, ləzzət artırıcı.
Ləzzətli yeməklər hazırlamaq üçün tövsiyə olunan maddələri birləşdirin.
Altıncı gün yenə "içmək"dir.
Yeddinci gün balanslıdır.
Pəhrizin son günündə bütün həftə pəhrizdə olan bütün qidaları yeyə bilərsiniz. Bir şəxs hər hansı bir variasiyada maddələr birləşdirə bilər. Yeddi gün belə bir qidalanma üçün 10 kiloqrama qədər asanlıqla gedə bilər. Nəticəni möhkəmləndirmək üçün bu balanslaşdırılmış pəhrizi bir neçə gün daha yemək daha yaxşıdır.
Arıqlayan xanımların çoxu ciddi qastronomik qadağalardan sonra "zorda yıxılır". Belə bir nasazlığın qarşısını almaq üçün pəhrizdən düzgün çıxış yolu üçün əsas qaydaları xatırlayın:
- Səhər yeməyi yulaf ezmesi və ya iki toyuq yumurtasıdır.
- Nahar vaxtı - tərəvəz şorbası.
- İkincisi, tərəvəz yan yeməyi ilə toyuq filesi.
- Şam yeməyi yüngül bir salatdır.
Kefir, qatıq, təzə meyvələr qəlyanaltı kimi mükəmməldir. İçki rejiminə riayət edin.
Yemək reseptləri
İcazə verilən yeməklərin siyahısının çox məhdud olduğu yeddi və on günlük Sevimli pəhriz üçün belə gündəlik pəhriz müxtəlif ola bilər. Tərəvəz və meyvə günlərində hazır salatlar, kartof püresi və şirələr, protein günlərində bişmiş ət və ya buxar pirzolaları bişirmək olar. 2, 3 və 4 həftəlik variantlardan istifadə edərkən, siz artıq tam, dadlı və doyurucu yeməklər bişirib, zövqlə arıqlaya bilərsiniz.
balıq küftələri
Balıq filetosundan qiymə hazırlayın, xırda doğranmış soğan, bir az süddə isladılmış qara çörək əlavə edin, bir az duz əlavə edin, qarışdırın və iri toplar düzəldin. Bir qəlibə qoyun, bir qaşıq bitki yağı əlavə edin, su və ya pomidor suyu tökün, şüyüd səpin. Fırında və ya mikrodalğalı sobada bişirin.
Ət ilə bişmiş kələm
Ağ kələm doğrayın, doğrayın. Bir az duz ilə yağsız mal əti dilimləri, yumşaq köri ilə mövsüm, bitki yağı ilə yarım bişənə qədər qaynamaq. Sonra kələm və xırda doğranmış soğanla qarışdırın, bir az su əlavə edin və təxminən yarım saat vam odda bişirin.
Belarus şorbası
Toyuq filesi, kartof, şirin bibər, soğanı kiçik kublara kəsin. Suya tökün və hazır olana qədər bişirin. Tavanı oddan götürməzdən əvvəl, nazik bir axın içində, qarışdıraraq, şorbaya yumurta ağını tökün və yüngülcə duz edin. Yaşıllarla xidmət edin. Bir porsiya şorba üçün 0, 5 litr su, 1 kiçik kartof, 1 soğan, yarım bolqar bibəri, bir parça yerkökü lazımdır.
Noxudlu krem şorbası
Noxudu suda 2-3 saat isladın, sonra yumşalana qədər qaynadın. Bişirmənin sonunda az miqdarda günəbaxan yağında qızardılmış sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü və bir çimdik zerdeçal əlavə edin. Sərin, qarışdırıcıda doğrayın. Şüyüd göyərti ilə xidmət edin.
Balqabaq kürüsü
Balqabağı qabığını çıxardıqdan sonra sürtgəcdən keçirin. Təxminən yarım saat öz şirəsində qaynadın, qarışdırmağı unutmayın, bir az sərinləyin və ələkdən keçirin. Soğan və bir az rəndələnmiş yerkökü bir az günəbaxan yağı ilə sote edin, balqabaq püresi ilə qarışdırın və bir az duz əlavə edərək 5 dəqiqə qaynadın.
Ət və pendir ilə isti sendviç
Bir dilim kəpək çörəyinin üzərinə bir tikə qaynadılmış ət və bir neçə dairə duzlu xiyar qoyun, üstünə nazik qat sərt pendirlə örtün. Mikrodalğalı sobaya və ya sobaya bir neçə dəqiqə qoyun. Pendir əriməlidir, lakin yayılmamalıdır.
Darçın və bal ilə bişmiş alma
Alma yuyun, nüvəni çıxarın və üstünü yüngülcə kəsin. Dərinin təmizlənməsinə ehtiyac yoxdur. Bir qaşıq balı üyüdülmüş darçınla qarışdırın və almaların içərisinə tökün. Formanı folqa ilə örtün, içinə alma qoyun, sobada təxminən yarım saat bişirin. Soyudulmuş şəkildə xidmət edin.
Qatıq ilə meyvə salatı
Soyulmuş alma, kivi və naringi kiçik kublara kəsilir. Meyvə qarışığını qablara düzün, az yağlı qatıq tökün və doğranmış portağal qabığı ilə bəzəyin.
Meyvə kanepesi "Tovuz"
Armud, şaftalı, kivi, ananas böyük kublara kəsilir, bir dəsmal ilə qurudulur və taxta və ya plastik şişlərə asılır. Portağalın yarısını kəsilmiş tərəfi qabın üstünə qoyun - bu, kaneplər üçün əsas olacaqdır. Şişləri iti ucu olan meyvələrlə portağalın içinə yapışdırın, simmetrik şəkildə etməyə çalışın.
Pəhriz qaydaları "Sevgilim"
Pəhrizin müddətini seçin: 7 və ya 14 gün. Seçilmiş cədvələ ciddi əməl edin. İcazə verilən məhsulların siyahısından öz pəhrizinizi edə bilərsiniz. Ən sərt və eyni zamanda məhsuldar gün içməkdir. Bu cür ciddi pəhriz məhdudiyyətləri ilə çətinliklərin öhdəsindən gələ bilmək üçün güclü istək və motivasiya olmalıdır.
Duz və şəkərdən istifadə etmək tövsiyə edilmir, çünki birincisi bədəndə maye saxlayır, ikincisi isə artıq çəkiyə səbəb olur. Baxmayaraq ki, daha uzun bir pəhriz artıq duzun minimum miqdarda istifadəsinə imkan verir. Şəkər bal ilə əvəz edilə bilər. Qadağan olunmuş qidalar xama, heyvan mənşəli yağlar və süni souslardır. Spirtli içkilərin istifadəsi qadağandır. İstisna, bu pəhrizin "sərt versiyası" nın yeddinci gününün əsas komponenti olan quru qırmızı şərabdır.
Əks göstərişlər
Bir pəhrizə getməzdən əvvəl, əks göstərişlər, mümkün mənfi təsirlərin inkişafı, allergik reaksiyalar üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Aşağıdakı hallarda adi menyunu pəhriz pəhrizinə dəyişdirmək tövsiyə edilmir:
- hamiləlik zamanı;
- laktasiya və qidalanma zamanı;
- artan təzyiq;
- diabet ilə;
- mədə-bağırsaq traktının xroniki və kəskin xəstəliklərində;
- gündəlik fiziki fəaliyyətlə, idmanla;
- ağır stress ilə;
- böyrək xəstəliyi, dializ ilə;
- qaraciyər disfunksiyası ilə;
- qarın boşluğunda əməliyyatdan sonra.
Sevimli pəhrizinizin çətin versiyası 7 gün
İnsan bədəni fərdidir. Hər kəs texnikanın klassik versiyasına uyğunlaşa bilməz. Əgər cəhd etsəniz və istədiyiniz nəticəni almadınızsa, daha çətin bir proqramı sınamağı məsləhət görürük.
Çətin seçim:
- 1, 2 gün - içmək. Arıqlayan insan məhdudiyyətsiz miqdarda yalnız su və kefir içir.
- 3-cü gün - alma. Almaların portağal ilə əvəz edilməsinə icazə verilir. İçki rejiminə riayət edin.
- 4, 5, 6 gün - toyuq. Pəhrizin bir komponenti qaynadılmış toyuq göğsüdür. Duz, ədviyyatlara icazə verilmir.
- 7-ci gün - spirt. Qeyri-adi bir yol, lakin təsirli. İstifadəsinə icazə verilir
Tam və ya qismən məhdudlaşdırılmış məhsullar
Təəssüf ki, və ya buna baxmayaraq, xoşbəxtlikdən, lakin qadağan olunmuş qidaların siyahısı pəhrizin tamamilə bütün günlərinə aiddir. Yeri gəlmişkən, oxşar siyahını gələcək pəhrizinizə genişləndirmək ideal olardı. Beləliklə, heç bir halda soda içməyin. Kola, limonad, markalı buzlu çay heç vaxt susuzluğunuzu adi su kimi yatırmayacaq. Bu cür içkilər şəkərin çox olması səbəbindən bel və yanlara yalnız bir neçə santimetr əlavə edə bilər.
Konservləşdirilmiş tərəvəz və meyvələrdən çəkinin. Yəqin ki, onlar lazımi doyma və enerji verə bilirlər, lakin eyni zamanda, rəqəminiz üçün lazımsız olan şəkər, duz, konservantlar və zərərli əlavələr alacaqsınız.
Eyni şey ət konservlərinə, hisə verilmiş ətlərə, yarımfabrikatlara da aiddir: bu ətin hansı keyfiyyət və mənşəli olduğunu heç vaxt bilməyəcəyinizdən əlavə, duz, şəkər və hər cür konservantlar, dad artırıcılar və dadlandırıcılar var. .
Müasir şəraitdə pəhrizinizi minimum emaldan keçmiş ən təzə məhsullardan qurmaq son dərəcə vacibdir. Bu baxımdan, bu pəhriz yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək üçün əla seçimdir: özünüzü duzlu, qızardılmış, asan hazırlanan yarımfabrikatlardan və yalnız isidilməsi lazım olan hazır məhsullardan ayırın.
Və təbii ki, "Sevimli" pəhriz şəkərə qadağa qoyur. İndi çoxlu tatlandırıcılar var, məsələn, steviya şəkərdən 4-5 dəfə şirin olan bitki mənşəli təbii tatlandırıcıdır. Əgər həqiqətən şirinliyə ehtiyacınız varsa, belə bir sağlam "şəkər" alın və onu çaya, qəhvəyə, kəsmikə, kefirə, gələcəkdə isə xəmirə əlavə edin.
Sevimli pəhrizin 7 günlük nümunə menyusu
Proqramın hər günü bir insan müəyyən bir məhsul istehlak edir. Tövsiyə olunan yeməklər məqbul miqdarda istehlak edilə bilər. Yeməklər arasında fasilə üç saatdan çox olmamalıdır.
İçməli günlər: bulyon, süd və ya kefir, qatıq, yaşıl çay, təzə şirələr, qazsız mineral su.
Tərəvəz günü: kartofdan başqa istənilən tərəvəz, salat.
Meyvə günü: istənilən təzə meyvə (banan, alma, kivi, ananas)
Zülallı gün: ağ ət, balıq, yumurta, kəsmik, soya, qoz-fındıq.
Balanslaşdırılmış gün: yuxarıda göstərilən məhsulların birləşməsi.
Təsdiqlənmiş Məhsullar
Hər gün üçün "Sevimlilər" çərçivəsində icazə verilən məhsulların müəyyən bir siyahısı var, əksər hallarda başqa bir gündə istifadə edilməməlidir.
Beləliklə, içmə günlərində yalnız mayelərə icazə verilir: şəkərsiz kompotlar və meyvə içkiləri, süd, kissel, meyvə və tərəvəz smuziləri, kefir, təbii qatıqlar. Pişirmə zamanı toyuq bulyonuna yerkökü, soğan, bibər əlavə etməyə icazə verilir, doyma üçün, lakin bulyon özü tərəvəzsiz istehlak edilməlidir. Həmçinin, içməli günləri təkcə "çətin" və "dözülməz" deyil, həm də təsirli etmək üçün evdə hazırlanmış zəncəfil və limon-bal suyu, kərəvizdən yaşıl smuzilər, göyərti içmək tövsiyə olunur.
Tərəvəz günlərində demək olar ki, bütün tərəvəzləri yeyə bilərsiniz, mənfi kalorili qidalara daha çox üstünlük verirsiniz, həzmi orqanizm onlarla birlikdə qəbul etdiyindən daha çox enerji sərf edir: ağ kələm, xiyar, kərəviz, qulançar, bibər, balqabaq, yerkökü, badımcan. Tərəvəzləri çiy, bişmiş və toyuq şorbasının bir hissəsi kimi yeyə bilərsiniz. İstisna kartofdur, çünki kilo vermək üçün çox faydası yoxdur.
Meyvə günlərində mənfi kalorili meyvə və giləmeyvələrə də diqqət yetirməlisiniz: gavalı, qaragilə, alma, qarpız, zoğal, qarağat, portağal, naringi, qreypfrut, pomelo, ananas, manqo, moruq.
Protein günündə zülalla ən zəngin qidaları seçmək lazımdır: toyuq, hinduşka, toyuq və ya bildirçin yumurtası zülalı, balıq, az yağlı pendirlər, az yağlı kəsmik, az miqdarda mərcimək, lobya.
Faydalı göstərişlər
Ən çətini ilk günü keçməkdir. İlk günə alışma çətinlikləri səbəbindən kalori miqdarı çox məhdud deyil. Əksər insanlar pəhrizindən bərk qidaları çıxarmaqda çətinlik çəkirlər. Çox vaxt insanlar başgicəllənmədən, güc itkisindən narahatdırlar. Buna görə fiziki fəaliyyətdən, məşqdən çəkinməyə dəyər. Arıqlamanın nəticəsi ilk gündən asılıdır. Kilo vermə proqramının başladığı əhval-ruhiyyəyə xüsusi diqqət yetirin. Pəhrizə uyğunlaşmağı asanlaşdırmaq üçün əvvəlcədən kalori qəbulunu tədricən azaldın.
İçməli günlərdə ət bulyonlarının istifadəsi pəhrizin pozulması riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bulyonlar da istiləşmə və sakitləşdirici təsir göstərir. Onların əsasında yüngül şorba bişirmək olar.
Bütün içkilər sağlam deyil, məsələn, çoxlu miqdarda əlavələr, boyalar, dad artırıcılar olan mağazada satın alınan şirələrdən imtina etmək tövsiyə olunur.
Meyvə günlərində tez-tez yemək orqanizmə aclığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
Protein günü - ət, balıq, dəniz məhsullarına diqqət yetirin. Süd zülalının qəbulunu minimuma endir. Laktoza mayeni saxlaya bilir, bu da maddələr mübadiləsinin azalmasına səbəb olur. Toyuq filesi, karides, hinduşka, toyuq yumurtası yaxşı uyğun gəlir. Hər gün ən azı iki litr su içmək lazımdır, ancaq protein dövründə maye rejiminə nəzarət xüsusilə ciddi olmalıdır.
Pəhrizdən düzgün çıxışa daha çox diqqət yetirilməlidir. Kursun bitməsindən dərhal sonra yeməyə sıçraya bilməzsiniz. Məsələn, pəhrizdən sonra ilk səhər yeməyi ən yaxşı şəkildə bir neçə qaynadılmış yumurta ilə hazırlanır. Nahar üçün yüngül toyuq suyu şorbası hazırlayın. Şam yeməyi yüngül salat ilə daha yaxşıdır. Qəlyanaltılar təzə meyvələrdən ibarət ola bilər.
Əldə edilmiş nəticəni qorumaq üçün təxminən bir ay ərzində pəhrizin kalorili məzmununu izləməli olacaqsınız.
Nəticə
Həddindən artıq həddə getməməli və sevdiyiniz yeməyi bədəninizə inkar etməməlisiniz. Tədricən sağlam pəhrizə keçin, onu balanslaşdırın, rejimə əməl edin. Bu sayədə stressdən qaçacaq, yarışı yarı yolda qoymayacaq, itirilmiş yağları qazanmayacaq və nəticə ilə fəxr edəcəksiniz. Öyrənməli olduğunuz əsas şey pəhriz və ya məhdudiyyətlər deyil. Həyat tərziniz keyfiyyətcə yaxşılığa doğru dəyişəcək və özünüzə təsir hiss etdiyiniz zaman pis yemək vərdişləri əlavə funtlarla birlikdə yox olacaq.
Pəhrizin Faydaları
- Bədəni məqalənin əvvəlində danışdığımız stress vəziyyətinə gətirməklə əldə edilən sürətli müsbət nəticə əldə etmək. Əhəmiyyətli bir hadisədən bir neçə gün əvvəl rəqəmi qaydaya salmaq lazımdırsa, çox rahat seçimdir.
- Sərt iradə, xarakter. Yeddi gün qısa bir müddətdir. Ancaq hər kəs bir həftə belə davam edə bilməz. Yoldan keçmiş insanlar bilirlər ki, bədən beyin tərəfindən idarə olunur, əksinə deyil. Güclü bir istəklə özünüzü düzgün yeməyə, görünüşünüzü qaydaya salmağa məcbur edə bilərsiniz. Mahnıda deyildiyi kimi, "yalnız istəmək lazımdır, ulduzları göydən ala bilərsiniz".
- Sadəlik, əlçatanlıq. Yeməklər hazırlamaq asandır. Məhsulların qiyməti aşağıdır.
- Mədə tədricən kiçik hissələrə alışır, ölçüsü azalır.
- Bədəni zərərli maddələrdən, toksinlərdən və toksinlərdən təmizləyərək dərinin və saçın görünüşü, vəziyyəti yaxşılaşır.
Əziyyət çəkməyi sevənlər üçün
Qida çatışmazlığından əziyyət çəkən ilk şey beyindir. Aclığa yaxın olan sərt masaları izləyən eyforiyanı başqa necə izah etmək olar?
Bu pəhriz bütün il boyu nə isə yemək istəyən, sonra isə 14 gün ac qalmaq istəyən - incə və gözəl olmaq istəyən insanlar üçün nəzərdə tutulub. Nə qədər ata biləcəyiniz əzmkarlığınızdan və ilkin çəkidən asılıdır. Çox vaxt 5-dən 15-ə qədər.
Effekt, yalnız maye içdiyiniz zaman xüsusi boşaltma (ac) günlər sayəsində əldə edilir. Ərəfədə bağırsaqlarda heç bir şey qalmaması üçün laksatif qəbul etmək tövsiyə olunur.
Pəhrizin mənfi cəhətləri
- xüsusilə içməli günlərdə şiddətli aclığa dözmək lazımdır
- tələb olunan pəhrizi gün ərzində saxlamaq üçün böyük iradə ehtiyacı
- pəhrizdən xoşagəlməz yan təsirlərin olma ehtimalı yüksəkdir: qəbizlik (lif çatışmazlığı səbəbindən, xüsusən də içməli günlərdə), əzələ itkisi (zülal çatışmazlığı səbəbindən)
- əzələ kütləsinin ehtimal olunan itkisi ilə maddələr mübadiləsində azalma baş verir və relaps yaxınlaşır
- qida yükünün gün ərzində qeyri-bərabər dəyişməsi səbəbindən mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin (qastrit, xoralar, xroniki pankreatit) kəskinləşməsi ehtimalı
- bütövlükdə pəhrizin balanssızlığı: həftə ərzində orta hesabla zülallar-yağlar-karbohidratlar baxımından yaxşı balanslaşdırılmış hesab edilə bilərsə, hər gün tarazlıq nəzərəçarpacaq dərəcədə pozulur. Ən çox, bu pəhriz xəstəxanada orta temperaturun meyitxana da daxil olmaqla 36, 6 dərəcə olması ilə bağlı həyasız tibbi zarafatya bənzəyir.
- bu pəhrizin uzunmüddətli istifadə üçün aşağı uyğunlaşması, nəticədə onun köməyi ilə çox kiloqram itirmək çətindir. Ən çox da "bayramda yubka geyinmək" üçün 2-4 kq arıqlamaq üçün 1 həftə ərzində istifadəyə həqiqətən uyğundur. nəhayət, bu pəhriz ilə rasional yemək davranışı bacarıqları formalaşmır, yəni mümkün azalmadan sonra çəki saxlamaq çox çətin olacaq. Yüksək residiv riski.
Rəylər
Pəhriz olduqca asanlıqla dözür. İstəyirsinizsə, dadlı və müxtəlif menyu hazırlaya, tərəvəz və meyvələrin uzun bir siyahısını istifadə edə bilərsiniz.
Mütəxəssislər nə deyirlər
Diyetoloqların fikirləri bölünür. Bəziləri pəhrizin olduqca təsirli olduğuna və hətta əhəmiyyətli piylənməyə kömək edə biləcəyinə əmindir.
Digərləri internetdə yerləşdirilən pəhrizlərin əksəriyyətinin sağlamlığa zərərli olduğuna inanır. Onların nəticəsi yağ deyil, əzələ kütləsini azaltmaqla normallaşdırılan çəkidir. Sevimli pəhriz istisna deyil. Üstəlik, hər gün yemək bir çox mütəxəssisə sadəcə gülünc və absurd görünür.