Sağlam pəhrizlər

Təhlükəsiz pəhrizlər yalnız sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı həm də arıqlamağa kömək edir. Təhlükəsiz və asanlıqla arıqlamağınıza kömək etmək üçün təhlükəsiz bir pəhrizin 4 əlaməti və 2 balanslı pəhriz əldə edin.

Sağlamlığa zərər vermədən kilo vermək üçün hər hansı bir pəhrizin əsas prinsipləri bunlardır:

• balanslı pəhriz;
• ağlabatan məhdudiyyətlər;
• tədricən əlavə funt itkisi;
• bədəni bütün lazımi qidalarla təmin etmək.

Bu şərtlər yerinə yetirilmirsə, 3 gündən çox müşahidə edilə bilməz və daha yaxşısı - bir günlük boşaltma təşkil etmək.

5-10 və ya daha çox funtdan xilas olmaq üçün son dərəcə balanslı üsullar seçməlisiniz.

Zərərsiz təsirli pəhriz növləri

Tamamilə zərərsiz pəhrizlər mövcud deyil, çünki onlar həmişə orqanizm üçün stresə çevrilən, onu yeni qidalara alışdıran və bir qədər fərqli fəaliyyət göstərən məhdudiyyətlərin mövcudluğunu nəzərdə tuturlar. Eyni zamanda, riayət edilməsi sağlamlığa minimal, hətta tamamilə simvolik bir zərər verən (bədənin uyğunlaşmasından danışırıqsa) çox təsirli bir diyet var və eyni zamanda özünüzü çox rahat hiss edərək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa imkan verir. Nəticələri çox tez əldə olunmur, lakin uzun müddət və ümumiyyətlə əbədi qalır. Bu baxımdan optimal, adı özü üçün danışan qənaətli pəhriz hesab olunur.

Qənaət

Zərif bir metodla arıqlamaq sağlam qidaların istifadəsinə və zərərli və ya çox kalorili qidaların rədd edilməsinə əsaslanan düzgün bir qidalanma sistemidir. Zərif pəhriz menyusunu tərtib etmək olduqca sadədir və eyni zamanda ənənəvi "ac" pəhrizlərin tam əksidir. 4-5 kq-a qədər artıq çəki itkisi ilə 21 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Menyu

Zəif çəki itirməyin mahiyyəti ondan qaynaqlanır ki, üç həftənin hər biri üçün hər gün növbə ilə iki menyu təklif olunur. Maddələr mübadiləsini sürətləndirən kərəviz istehlak etmək məcburidir.

Birinci həftə

Seçim nömrəsi 1:

• səhər yeməyi - bir çay qaşığı bal ilə bir stəkan süd, bayat çörek;
• nahar - qara çörək sendviçi, kərə yağı, bir dilim kərəviz, şəkərsiz çay;
• nahar - tərəvəz şorbası, bir dilim qaynadılmış mal əti, "geyim formasında" 2 kartof, kərəviz ilə kələm salatı;
• günortadan sonra qəlyanaltı - tərəvəz kəsikləri, kraker;
• nahar - 250 ml az yağlı kefir, qara çörək sendviçi, kərə yağı, bir dilim kərəviz.

Seçim nömrəsi 2:

• səhər yeməyi - qara çörək sendviçi, kərə yağı, bir dilim kərəviz, şəkərsiz çay;
• nahar - 250 ml az yağlı kefir, kərə yağı ilə qara çörək sendviçi, çuğundurlu tərəvəz salatı, kərəviz;
• nahar - toyuq suyu, qaynadılmış balığın bir hissəsi, "formalı" 2 kartof, göyərti, kərəviz;
• günortadan sonra çay - təzə meyvələr, peçenye peçenyeleri;
• nahar - bir fincan bal ilə süd, 2 dilim qara çörək.

İkinci həftə

Seçim nömrəsi 1:

• səhər yeməyi - təzə meyvə, 3 xırda;
• nahar - qara çörək, yağ, feta pendirinin sendviçi;
• nahar - tərəvəz şorbası, yağsız ət, kərəviz ilə yerkökü salatı, jele;
• günortadan sonra çay - peçenye peçenyesi, portağal;
• nahar - bir dilim bayat çörək, bir fincan süd, bal.

Seçim nömrəsi 2:

• səhər yeməyi - qara çörək, cem, şəkərsiz südlü çay;
• nahar - qara çörək, bir dilim dərisiz toyuq, qatqısız bitki çayı;
• nahar - az yağlı borscht, qaynadılmış balıq, çuğundurlu salat, kərəviz;
• günortadan sonra çay - kraker ilə süd;
• nahar - az yağlı pendir, şəkərsiz çay.

Üçüncü həftə

Seçim nömrəsi 1:

• səhər yeməyi - qara çörək, cem, qəhvə;
• nahar - qaynadılmış yumurta, qara çörək və yağlı sendviç, tərəvəz dilimləri;
• nahar - göyərti, göyərti şorbası, kərəviz, az yağlı kotlet, təzə tərəvəz;
• günortadan sonra çay - alma, kraker;
• nahar - 250 ml təbii qatıq, bayat çörək.

Seçim nömrəsi 2:

• səhər yeməyi - ballı süd, kraker;
• nahar - donuz, tərəvəz, şəkərsiz çay olmayan 2 qara çörək və kolbasa sendviç;
• nahar - bir balıq parçası olan balıq suyu, kərəviz ilə tərəvəz güveç, iki bişmiş alma;
• günortadan sonra çay - peçenye peçenyesi, portağal;
• nahar - qara çörək, qaynadılmış balıq, kərəviz, alma.

Şorba

Kilo vermək üçün şorba metodunun əsasını xüsusi bir reseptə görə hazırlanmış bir şorba təşkil edir. Bu arıqlama üsulu orqanizm üçün ən təhlükəsizdir və sağalması üçün çox faydalıdır. Kilo itkisini, toksinlərin təmizlənməsini təşviq edir və mədə mukozasına müsbət təsir göstərir.

Şorba hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

• soğan - 7 ədəd;
• kərəviz - dadmaq (ən azı 1 dəstə);
• kələm - 1 baş;
• salat bibəri - 1 ədəd (yaşıl);
• pomidor - 4 ədəd (təzə və ya konservləşdirilmiş).

Bütün maddələr doğranır, su ilə tökülür, sonra bişirilir - güclü bir qaynama ilə 10 dəqiqə, qaynama rejimində 30 dəqiqə. Bir az duz əlavə edə bilərsiniz, ancaq yeməyi yemədən əvvəl. Tərkibinə kartof deyil, digər tərəvəzlər əlavə edərək reseptin bir az dəyişməsinə icazə verilir.

Şorba ilə yanaşı, mütləq aşağıdakı qidaları pəhrizinizə əlavə etməlisiniz:

• ilk gün - meyvələr;
• ikincisi - tərəvəzlər (baklagiller, kartof istisna olmaqla);
• üçüncü - tərəvəzlər, meyvələr;
• dördüncüsü - 250 ml yağsız süd, 4 banan;
• beşinci - 400 q qaynadılmış mal əti, 6 pomidor;
• altıncı - 400 q qaynadılmış toyuq, baklagiller və kartof istisna olmaqla hər hansı bir tərəvəz;
• yeddinci - yalnız qəhvəyi düyü.

Ən yaxşı tərəf budur ki, şorba aclıq hissi ortaya çıxan kimi istənilən miqdarda istehlak edilə bilər. Pəhriz bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Təqib etmək olduqca asandır, kilo itkisi isə 3-4 kq ola bilər.

Məşhur pəhrizlərin faydaları və zərərləri

Pəhrizlərin faydaları və zərərləri bir neçə amildən asılıdır:

• müddəti;
• məhdudiyyətlərin şiddəti;
• menyu müxtəlifliyi;
• stres faktorlarının olması;
• əks göstərişlər.

Bir pəhriz seçiminə qərar vermədən əvvəl, nəticənin məyusluq gətirməməsi və ya kilo verməyin nəticələri üçün uzun müddətli müalicəyə ehtiyac duymaması üçün bütün üstünlüklərini, mənfi cəhətlərini və risklərini nəzərə almaq lazımdır.

Proteinsiz

Proteinsiz bir pəhrizin mahiyyəti, protein miqdarını gündə istehlak olunan bütün qidaların 20% -i ilə məhdudlaşdırmaqdır. Bu vəziyyətdə əks göstəriş olmadığı təqdirdə ən azı 2 litr təmiz su içmək lazımdır.

Fayda

Proteinsiz bir pəhrizin faydası, yuxarıdakı problemlərdən qurtulmağa kömək etməsidir. Bundan əlavə, bədənə daxil olan protein miqdarının azaldılması arıqlamağa səbəb ola bilər, ancaq düzgün balanslı bir pəhrizlə.

Zülalsız bir pəhrizin faydalı təsiri metabolik sabitləşmə prinsipinə əsaslanır. Diyetoloqlar bu texnikanın kilo verməklə demək olar ki, heç bir əlaqəsi olmadığını düşünsələr də, fiziki fəaliyyətlə yaxşı işləmədiyi üçün əzələ toxumasının zədələnməsinə və itkisinə səbəb ola bilər.

Zərər

Proteinsiz bir pəhriz təqib edirsinizsə, kilo itkisinə zərər, tərkibində protein olmayan qidaların tərkibində çox miqdarda yağ və karbohidrat ehtiva etməsi ilə əlaqəli ola bilər. Buna görə də, bu texnika müəyyən xəstəliklərin mövcudluğunda əlavə bir müalicə olaraq əvəzolunmazdır, ancaq kilo vermək üçün tamamilə faydasız və hətta zərərli olacaqdır.

Glutensizdir

Qlüten, bişmiş məhsulu tüklü edən taxılda tapılan bitki zülalıdır. Arıqlamaq istəyənlər üçün texnika kifayət qədər təsirli olur:

• həftədə 3 kq-a qədər minimal səylə kilo itkisi;
• toksinlərin intensiv təmizlənməsi;
• aşağı kalorili, lakin balanslı pəhriz;
• bədəni tükənməyən müxtəlif menyu.

Nəzərə alınmalıdır ki, özü yalnız unda deyil, bir çox digər məhsulda - dənli bitkilər, ət məhsulları, yarı bitmiş məhsullar, souslar, şirniyyat, konservlər, alkoqollu içkilər, qablaşdırılmış şirələrdir. Ümumiyyətlə, özü olmayan bir pəhriz ilə yalnız təzə təbii məhsullara icazə verilir:

• tərəvəzlər, meyvələr, bal;
• yumurta, ət;
• paxlalılar, soya paxlası, toxum, qoz-fındıq;
• özü olmayan un və dənli bitkilər (qarabaşaq yarması, qarğıdalı, darı, düyü), kartof nişastası;
• kərə yağı, bitki yağı.

Fayda

Qlütensiz pəhrizdə arıqlamaq istəyənlər üçün pəhriz kömək edir:

• bir ayda 10 kq-dan xilas olmaq;
• həzm sisteminin işini qurmaq;
• toksinlərdən, şlaklardan, radionuklidlərdən qurtulmaq;
• şəkər səviyyəsini normallaşdırın.

Zərər

Qlüten - dənli bitkilərin əsas mənbəyinin pəhrizindən kənarlaşdırılması bədənin lif, bir çox vitamin və mineral çatışmazlığı yaşamağa başlaymasına gətirib çıxarır;

• dəmir, kalsium;
• B qrupu vitaminləri;
• folik turşusu.

Zülal (az karbohidrat, karbohidrat yoxdur)

Zülal, aclıq hiss etmədən arıqlamağın əla bir yoludur. Ən təsirli kilo vermə sistemlərindən biri sayılan bu texnika, vücudu demək olar ki, bütün lazımi maddələrlə təmin edən olduqca müxtəlif qidaların istifadəsini əhatə edir. Eyni zamanda, bir protein pəhrizinin faydaları və zərərləri məhdudiyyət dərəcəsi ilə birbaşa nisbətdədir.

Bu cür metodlar üçün çox sayda seçim var, bir çoxuna az karbohidrat və ya karbohidrat deyilir, lakin hər birinin mahiyyəti pəhrizin təməlinin zülal olmasına qədər qaynayır.

Fayda

Karbohidratlı qida miqdarında ağlabatan azalma, zülal məhsulları və lifin pəhrizə əlavə edilməsi arıqlama zamanı sağlamlığa müsbət təsir göstərir:

• lif və zülal uzun müddət davam edən bir toxluq hissi verən həzm üçün çox vaxt alır;
• zülallar hüceyrələrin yenilənməsini dəstəkləyir, bu da tez-tez kilo itkisindən əziyyət çəkən dərinin yaxşı vəziyyətinə kömək edir;
• yağ yataqları bədəni enerji ilə təmin etmək üçün parçalanır, əsas yağ "karbohidrat" tədarükçülərinin olmaması səbəbindən yeni anbarlar yaranmır.

Zərər

Əgər karbohidratsız bir pəhriz təqib edirsinizsə, zərər yan təsirləri ilə özünü göstərə bilər:

• artan yağ yanması qan içində xüsusi birləşmələrin meydana gəlməsinə və yığılmasına səbəb olur - sidikə nüfuz edən ketonlar, təhlükəli bir xəstəliyin - ketonuriyanın inkişafına səbəb olur;
• beynin qlükoza ilə qeyri-kafi bəslənməsi zehni performansı azaldır;
• artıq protein ürək-damar xəstəlikləri və şiş riskini artırır;
• yağların aktiv yanmasından əvvəl toxumalardan suyun sürətlə çıxarılması ciddi dehidrasiya ilə doludur;
• vitamin və ya mineral çatışmazlığı toxunulmazlığı azaldır;
• gecikmiş, çətin və ya qeyri-kafi bağırsaq boşalması (qəbizlik) yüksək keyfiyyətli bağırsaq təmizləməsini təmin etmir, toksinlərin yığılmasına, toksinlərin tutulmasına səbəb olur.

Duzsuz

Duzsuz qida əvvəlcə terapevtik bir qida olaraq inkişaf etdirildi, lakin vəziyyətin yaxşılaşdırılması ilə eyni vaxtda istifadəsi nəticəsində nəzərəçarpacaq dərəcədə kilo itkisi olduğu qeyd olunduğundan, bir çox kilo verənlər tərəfindən qəbul edildi. Duzsuz bir pəhrizin səhv istifadəsi ilə duzdan imtina etməyin faydaları və zərərləri tamamilə müqayisəedilməz ola bilər, çünki sağlamlığa ziyan əlavə kilolardan xilas olmaq üçün bütün səyləri ləğv edə bilər.

Duz yalnız yeməyin dadını yaxşılaşdıran bir qatqı deyil, eyni zamanda bədənin normal işləməsini təmin edən vacib bir elementdir. Bu səbəbdən düzgün şəkildə hazırlanmış duzsuz bir pəhriz duzun istifadəsini istisna etmir, yalnız minimum miqdarda məhdudlaşdırır.

Duzsuz bəslənmə aşağıdakı prinsiplərə əsaslanır:

• zərərli məhsulların (qızardılmış, yağlı, hisə verilmiş, ədviyyatlı, duzlu) imtina edilməsi;
• buxarlanmış yeməklər yemək (əsasən tərəvəzlər);
• kiçik hissələrlə gündə beş dəfə yemək.

Fayda

Duzsuz yemək kömək edir:

• həddindən artıq duz qəbulunun nəticələrini aradan qaldırmaq;
• sağlamlığı, ümumi rifahı, bir insanın görünüşünü yaxşılaşdırmaq;
• artıq çəkidən, selülitdən, ödemdən qurtulun.

Zərər

Duzsuz bir pəhriz iki vəziyyətdə tamamilə kontrendikedir:

• həddindən artıq istilər zamanı;
• artan fiziki güclə.

Qarabaşaq yarması

Karabuğday pəhrizi, arıqlamağın ən təsirli üsullarından biri sayılır, çünki bu taxılda az miqdarda karbohidrat var, lakin bir çox lif, vitamin və iz elementi var. Eyni zamanda, buxarlanmış qarabaşaq yarması istifadəsinə əsaslanan texnikanın müsbət və mənfi cəhətləri var və qarabaşaq yarması pəhrizinin ziyanı onun spesifik xüsusiyyətlərindən - müddətindən, tələblərindən, məhdudiyyətlərindən asılıdır.

Karabuğdayda kilo vermək bir gün və ya bir neçə gün ola bilər və bu da yalnız bir sıyıq və ya digər pəhriz məhsulları ilə əlavə olaraq almağınıza imkan verir. Karabuğdayın ən ağır kilo itkisi 14 gün davam edir və istənilən miqdarda yalnız bir buxarlanmış qarabaşaq yarmasının istifadəsini əhatə edir. Bir az yağsız kefirə və ən azı 2 litr təmiz suya icazə verilir. Daha az sərt qarğıdalı pəhrizinin pəhrizinə tərəvəzlər, meyvələr və digər aşağı kalorili yeməklər daxildir.

Fayda

Diyetoloqlar qarabaşaq yarmasının əsas üstünlüyünü bədəni təmizləmək və maddələr mübadiləsini tənzimləmək qabiliyyəti adlandırırlar. Yığılmış zərərli maddələrdən qurtarmaq üçün bol ziyafətlərdən sonra bu cür sıyığın üzərinə boşaltmaq faydalıdır. Ayrıca, qarabaşaq yarması sıyığının faydaları digər faydalı xüsusiyyətlərinə görədir:

• qarabaşaq yarmasına keçdikdən dərhal sonra artıq mayenin çıxarılması prosesi başlayır və bu da sürətli kilo itkisinə kömək edir;
• 2-3 gündən sonra maye əvəzinə yağ çöküntüləri parçalanmağa və atılmağa başlayır;
• praktik olaraq heç bir aclıq hiss olunmur, çünki sıyıq sonsuza qədər yeyilə bilər, bədənin tərkibində kalorili əlavə karbohidratlar yox, vitaminlər, iz elementləri, amin turşuları, təbii lif alır.

Zərər

Qarabaşaq yarması mono-pəhriz qəti şəkildə kontrendikedir:

• mədə-bağırsaq xəstəlikləri olduqda;
• diabet mellitus ilə;
• hamiləlik və laktasiya dövründə.

Belə hallarda, pəhriz balanslaşdırılmış və bir sıra digər sağlam qidaları ehtiva edən qarabaşaq yarması pəhrizinin daha az sərt bir versiyasına müraciət edə bilərsiniz.

Aşağı kalorili

Arıqlamaq üçün kalori qəbulunun azaldılması arıqlamağın ən ümumi üsuludur. Bununla birlikdə, kalori səviyyəsini minimuma endirmək sağlamlıq üçün son dərəcə mənfi olur. Xüsusilə aşağı kalorili diyetaların səbəbləri uzun müddət davam edərsə zərərləri nəzərə çarpır. Bu texnikaların əksəriyyətinin mahiyyəti gündə 800-1000 kaloridən çox olmamaqdır. Eyni zamanda, az qida və enerji dəyəri olan pəhriz məhsullarına üstünlük verilir.

Fayda

Aşağı kalorili bir pəhrizin faydaları haqqında yalnız müalicəvi olduğu və tibbi səbəblərdən həkim tərəfindən təyin edildiyi zaman danışmaq mümkündür. Belə bir pəhriz yalnız ciddi bədən ağırlığı ilə obezlik olduqda məsləhət görülür, bu da ciddi ağırlaşmaların inkişafına səbəb olur. Bu hallarda, kalori miqdarının azaldılması xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, ancaq bu texnikaya yalnız normal çəkiyə çatana qədər əməl edilməlidir. Sonra rasional bir qida sisteminə keçməlisiniz.

Aşağı kalorili bir pəhrizin faydalarından bəhs edə biləcəyimiz ikinci hal, oruc günləridir. Ağlabatan bir oruc günü bədənin özünü təmizləməsinə, toksinlərdən qurtulmasına, artıq mayeni çıxartmasına və işini normallaşdırmasına kömək edir. Arıqlamaq məqsədi ilə daha uzun oruc tutmaq sağlamlığınıza çox zərər verə bilər.

Zərər

Pəhrizdəki kalori məhdudlaşması yalnız kifayət qədər enerji alımı ilə deyil, həm də daha ciddi nəticələrlə doludur:

• vitaminlər və digər faydalı maddələr daha pis qəbul olunmağa başlayır, toxunulmazlıq əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir;
• yağ çatışmazlığı hüceyrələrin yenilənmə və böyümə proseslərinin pozulmasına səbəb olur;
• lazımlı miqdarda yağ turşusu olmaması səbəbiylə depresif hallar, diqqət çatışmazlığı pozğunluğu, şizofreniya inkişaf edir.

Ağlabatan arıqlama, tələskənliyə dözməyən uzun bir müddətdir, çünki kəskin itirilmiş kiloqramlar qayıtmağa meyllidir.

İçməli

İçki qatı qidanın tamamilə rədd edilməsini əhatə etdiyi üçün ən sərtlərdən biri hesab olunur. Yalnız maye qidalar və yeməkləri məhdudlaşdırmadan yeyə bilərsiniz. Sərxoş olan hər şey uyğundur - südlü və ya turş süd məhsulları, bulyonlar, şirin olanlar da daxil olmaqla hər hansı bir içki. Yalnız soda tövsiyə edilmir. Digər bir ilkin şərt onun müddəti tam 30 gün olmalıdır. Nəticədə əhəmiyyətli bir kilo itkisi əldə edə bilərsiniz, ancaq faydaları haqqında danışırıqsa, bu, yalnız nəzəriyyədir, çünki yalnız texnikanın tərəfdarları tərəfindən təsvir olunur.

Fayda

Kilo itkisinin içmə sisteminin müəllifləri, belə bir pəhrizin bədənin ehtiyaclarını ödəmək üçün kifayət qədər qida və enerji dəyərinə sahib olduğunu, buna görə narahatlığın yalnız psixoloji ola biləcəyini iddia edirlər. Həm də tamamilə nəzəri olaraq vəd olunur:

• birinci mərhələdə - bədəndən ifrazatların və dildəki selikli lövhənin meydana çıxması ilə sübut olunan içi boş orqanların təmizlənməsi;
• sonra böyrəklər, qaraciyər (sıx orqanlar) təmizlənməyə başlayır, bu da bu sahədə xoşagəlməz hisslərlə müşayiət olunur;
• son mərhələ hüceyrə səviyyəsində baş verir.

Nəticədə kilo itkisi 15 kq olmalıdır, halbuki içməli pəhrizin ziyanı "söz verilmiş" deyil, həqiqətən real olacaqdır.

Zərər

Bu cür kilo itkisi zamanı və ya bunun nəticəsində yarana biləcək bütün problemlər belə bir texnikanın ciddi tələblərinə deyil, müddətinə bağlıdır.

Oruc tutmaq sağlamlığa xeyli fayda verə bilər, amma 30 günlük oruc streslidir və bədəndə geri dönməz proseslərə səbəb olur.

Belə bir qidalanma sistemindən səhv çıxma ilə, bədən anoreksiya inkişafı ilə dolğun olan yeməkdən imtina edə bilər.

"Aclıqla şişmək" termini, içməli bir pəhrizdə ən çox özünü göstərən tibbi patologiyanın təyin edilməsidir.

Əlbətdə ki, bir aylıq aclıq aksiyasında 15 kq artıq çəkidən qurtulmaq tamamilə mümkündür. Ancaq bu cür kilo itkisinin faydaları və zərərləri tamamilə müqayisəedilməz olacaq, çünki sağlamlıq onu çəki ilə birlikdə tərk edəcəkdir.

Düyü

Düyü günlərində arıqlamağın təsiri, düyünün bütün zərərli maddələri udmaq və sonra bədəndən çıxarmaq qabiliyyəti sayəsində toksinlərin və toksinlərin təmizlənməsinə əsaslanır. Eyni zamanda, dənli bitkilərin tərkibindəki kompleks karbohidratlar uzun müddət enerji verir və toxluq hissi yaradır. Düyü pəhrizinə dair bütün seçimlərdən ən effektivi səhər yeməyi üçün əvvəlcədən isladılmış düyüdən hazırlanmış sıyığın istifadəsinə, sonra isə içmək və yeməkdən 4 saat çəkinməyə əsaslananlardır. Bu texnika nəzərəçarpacaq dərəcədə kilo verməyə və bütün bədəni təmizləməyə imkan verir.

Fayda

Düyü bədəndəki bütün artıqlığı aradan qaldırmaqla yanaşı, beyinə, sinir sisteminin vəziyyətinə və görünüşünə müsbət təsir göstərən B vitaminləri və amin turşuları ilə doyurur. Bundan əlavə, düyü pəhrizi sizə imkan verir:

• bir ayda 10 əlavə funtdan xilas olmaq;
• metabolik prosesləri normallaşdırmaq;
• həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmaq.

Bununla birlikdə, hər şey o qədər də sadə deyil, çünki uzun müddət təqib etsəniz və ya qaydaları pozursanız, düyü pəhrizinə yalnız faydaları deyil, eyni zamanda müəyyən zərərləri də var.

Zərər

Təmizləmə funksiyasını yerinə yetirərkən düyü zərərli deyil, faydalı maddələri də yuyur. Bu vəziyyətdə tamamilə bütün duzların xaric olması ürək əzələsinin işləməsini çətinləşdirir. Ürək-damar sistemi, diabet və böyrək daşı ilə bağlı problemlər də görünə bilər. Belə bir nəticənin qarşısını almaq üçün uzun müddət düyü mono-pəhrizinə yapışmaq tövsiyə edilmir, çünki kilo itkisi bədənə düzəlməz zərər vermə bahasına başa gələcəkdir.

Enerji pəhrizləri

Pəhrizlər yalnız müddət, menyu, məhdudiyyətlərin şiddəti, faydaları və zərərləri kimi əsas parametrlərlə təsnif edilə bilməz. Bütün bunlardan asılı olmayaraq, kilo vermək üçün əksər üsulların ümumi bir cəhəti var - bunlar müəyyən təbii məhsulların və ya adi yeməklərin istifadəsini əhatə edir. Bundan əlavə, yeməklərin xüsusi hazırlanmış qida məhsulları - kokteyllərlə qismən və ya tamamilə dəyişdirilməsinə əsaslanan sistemlər mövcuddur.

Fayda

Enerji pəhriz kokteylləri aşağıdakı xüsusiyyətləri ilə xarakterizə olunur:

• adi pəhrizi əvəz edə və ya əlavə edə bilər;
• gündəlik kalori tərkibini idarə etməyə imkan verin;
• əlavə funtdan qurtulmağa kömək edin;
• bədəni zülallar, vitaminlər, iz elementləri, amin turşuları ilə təmin edin;
• canlılıq və fəaliyyət ittihamı vermək.

Bu keyfiyyətlər həqiqətən faydalıdır, lakin bunlarda bənzərsiz bir şey yoxdur - hamısı adi sağlam qida sahibidir.

Kokteyllərin əsas üstünlüyü hazırlığın sadəliyidir, lakin bu cür məhsulların olduqca yüksək qiymətini nəzərə alsaq, bütün mənasını itirir.

Zərər

Kokteyllərin faydaları və zərərləri bu məhsulların mütəxəssisləri və istehlakçıları arasında geniş müzakirə olunur. Nəticədə, hər şey onların nə qədər rasional istifadə olunduğundan və istifadəsinin mənalı olub-olmamasından asılıdır.

Kokteyllərin ziyanı, səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və ya daha tez-tez istifadə etməyiniz ola bilər. Bir yeməyin bununla əvəzlənməsi həqiqətən çəkinin normallaşmasına kömək edir. Nəticə yalnız bütün pəhrizin tərkibinin düzgünlüyündən asılı olsa da.

Zərər görmədən kilo vermək üçün "qızıl" qaydalar

Əlavə funtların səlahiyyətli şəkildə atılması bir neçə vacib qaydaya əməl edilməsinə əsaslanır. Əsas prinsip budur ki, kilo vermək zərərsiz olmalıdır. Bunun üçün:

1. Arıqlamaq yavaş - kilo vermə sürəti ayda 4 kq-dan çox deyil, daha güclü kilo itkisi ilə gizli və açıq sağlamlıq problemləri inkişaf edir, bir çox orqan və sistemin işi pozulur, müxtəlif xəstəliklər inkişaf edir, xroniki xəstəliklər ağırlaşır, və nəticədə itirilmiş kiloqramlar sürətlə geri qayıdır.
2. Metabolik prosesi sürətləndirmək üçün - bu düzgün tərtib edilmiş bir pəhriz və ya metabolik prosesləri aktivləşdirən məhsullar əlavə etməklə edilə bilər, məsələn, yeməkdən əvvəl bir kaşığı bir stəkan su ilə seyrək alma sirkəsi. .
3. Bol miqdarda maye içmək - su həm də metabolik prosesi sürətləndirir, həm də yağların aktiv dağılmasına kömək edir, aclığı azaldır.
4. Sərt pəhrizləri aradan qaldırın - yalnız oruc günləri üçün çox sərt məhdudiyyətlərə icazə verilir.

Bu qaydalara əlavə olaraq tələblər var, bunlar olmadan kilo vermək üsulu təsirsiz olmayacaq:

• pəhrizin kalori miqdarı, fərdi xüsusiyyətlər və həyat tərzi nəzərə alınmaqla, tələb olunan minimum kaloridən asılı olaraq hesablanmalıdır;
• menyuda zülalların, yağların, karbohidratların tarazlığına riayət edilməlidir;
• pəhrizin əsasını sevdiyiniz və ya ən azı qəbul edilə bilən qidalar təşkil etməlidir, əks halda arıqlamaq narahat və təsirsiz olacaq;
• özünüz üçün əlçatmaz hədəflər təyin edə bilməzsiniz - çəki göstəricilərinin azaldılması fiziologiyanın, konstitusiyanın, yaşın və digər fərdi parametrlərin xüsusiyyətlərini nəzərə almalıdır;
• sağlamlıq vəziyyətini izləmək vacibdir, sağlamlığın kəskin bir şəkildə pisləşməsi halında kilo verməyi dayandırmaq və həkimə müraciət etmək lazımdır.

Bundan əlavə, pəhrizə qəfildən başlamaq və son qoymaq tövsiyə edilmir. Bu prosesə fiziki və zehni olaraq hazırlaşmaq lazımdır. Arıqlamaq heç bir yolla əldə edilə bilməz - sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və ömrünü uzatmağa yönəldilməlidir.