Arıqlamaq üçün bir pəhriz başlayanda, bilirəm ki, proqnozlaşdırıla bilən bir kurs olacaqdır. Proqnozlaşdırıla bilən, lakin qeyri-müəyyənlik dərəcəsi ilə, çünki hər bir insan pəhrizdəki bir dəyişikliyə fərqli reaksiya verir. Nutritionistin vəzifəsi davam edən bir şəkildə kilo vermə zamanı çətinliklərə cavab verməkdir. Buna baxmayaraq, kilo itkisi insanların demək olar ki, 90% -ində təkrarlanan müəyyən mərhələlərə malikdir. Nə demək istədiyini və nə olacağını bilməkdir.
Pəhriz necə işləyir?
Arıqlamaq üçün universal bir pəhriz yoxdur. Hər kəsin 5 yemək ehtiyacı yoxdur, 4-ü yeyə bilərsiniz, edə bilərsiniz və 3 edə bilərsiniz. Hər kəs hər kəsin hər yeməkdə karbohidratlara yaxşı reaksiya göstərmir. Bir neçə ildən sonra bilirəm ki, hər kəsin, ilk növbədə, arıqlamaq üçün həqiqi bir plan lazımdır.
Arıqlamaq üsulu həyat tərzi, genetik şəraiti, vərdişləri və ya sağlamlıq problemlərinə təsir göstərir. Hər kəs bir sıra ümumi elementləri tuta bilməyəcəyi demək deyil ki, fərqli bir arıqlayır.
Bu ümumi elementləri sizə göstərmək istəyirəm. Kütləvi azalma pəhrizi zamanı demək olar ki, həmişə təkrarlanan arıqlamağın mərhələləri. İndi hansı mərhələnin olduğunu yoxlamaq üçün baxın!
Arıqlamaq üçün mərhələlər
Mərhələ 1: Çəki zərər planı
Bir qidalanmaçi ilə əməkdaşlıqda, arıqlamaq və buna nail olacağınız vaxtı təyin edin. Həyat tərzinizi nəzərə alaraq menyusunuzu və müntəzəm təlimlərinizi planlaşdırın. Unutmayın ki, əvvəlində qəbul etdiyiniz fərziyyələr son deyil və azalma pəhrizinin müddəti ilə dəyişəcək. Bir şəxs bir kalkulyator deyil, bədənin qida vərdişlərində bir dəyişikliyə necə cavab verəcəyi 100% inamla proqnozlaşdıra bilməzsiniz.
Mərhələ 2: İlkin mərhələ (təxminən 4 həftə)
Bədən çəkiniz sürətlə düşür. Çəki ucu həftədə 1-2 kq-a qədər olan göstərilir. Bu, pəhrizin azalmasının başında ən çox yayılmış ssenaridir. Bu, ilk 2 həftənin bir damla keçid toxuması atmaması olur. Sonra, orta dərəcədə aşağı enerji pəhrizindən istifadə edərək, bədənin tərkibində bir dəyişiklik başlayır. Arıqlamaq yalnız bədən çəkisinin azalması deyil, ilk növbədə yağın azalmasıdır.
Mərhələ 3: Faza fazası (təxminən 8 həftə)
Arıqlamaq sürəti yavaşlayır. ADipose toxumasında həftədə 0,5-1 kq itirirsiniz. Bu mərhələnin müddəti şərtlidir. Başında nə qədər piylənmə varsa, bu mərhələ nə qədər davam edir.
Mərhələ 4: Platon fazası (4 həftəyə qədər)
Çəki itkisi dayandırılır. Bu, kortəbii şəkildə keçən normal bir mərhələdir. Nutritionistinizin bu barədə xəbərdarlıq etməsi vacibdir. Yaylası maksimum 4 həftə davam edir. Bu müddətdən sonra bədən çəkisi yenidən enməyə başlamazsa, əlavə tədbirlər (məsələn, fiziki fəaliyyətin artması). Nə edə biləcəyiniz ən pis şey, platonun əvvəlində kalori məzmununu dərhal azaldır və çox sıx fiziki fəaliyyət əlavə edin. Uzun müddət çəkməyəcəksiniz və təsiri gözləməkdən daha pis olacaq, çünki əsas maddələr mübadiləsinin sürəti azalacaq.
Mərhələ 5: yavaş azalma mərhələsi (məqsədə)
Bədən çəkisi həftədə təxminən 0,5 kq azalır. Daim, hədəfə doğru ...
Mərhələ 6: Bədən çəkisinin sabitləşməsi (ən azı 4 həftə)
Bədən çəkisi kiçik dəyişikliklərlə sabit qalır (+/- 1 kq). Unutmayın ki, bədən çəkisi heç vaxt bir nöqtə deyil. Nöqtə, əgər mən nə bilmirəmsə də, xəyalın 57 kq olduğu deyil! Bədəndə bədəndəki çəki dəyişikliyi səbəbindən bədənin çəkisi (hətta 1-1.5 kq). Bədən çəkisi də aylıq dövrün mərhələsinə reaksiya göstərir. Bu səbəbdən çəki daha çox bir kiloqramı göstərəndə çaxnaşma etməyin. Çəki artımının qorunub saxlandığını və ya ertəsi gün izlərin olmadığını izləyin. 2 həftədən çox davam edirsə, bədən tərkibinin təhlili edin və yağ olduğunu yoxlayın.
Addım 7: Diyetdən çıxın (4-8 həftə)
Kalori pəhrizinin kalori normasına kalori (+ 100-200 kkal / həftədə) tədricən artım. Bu, bir qidalanma ilə sıx əməkdaşlıq tələb edən olduqca mürəkkəb bir mərhələdir. Pəhrizdən çıxış, bədənin reaksiyasının təcili müşahidəsi ilə əlaqələndirilir. Bu mərhələdə, bir qayda olaraq, bədənin fəaliyyətini yaxşı bilirsiniz, buna görə görünə biləcəyi qədər çətin deyil. Ən başlıcası pəhrizdən çıxış yolu qaçırmaq və kalori pəhrizinə qayıtmaqdır!
Mərhələ 8: Azaldılmış bədən çəkisini qorumaq
Mümkün qədər uzun müddət :). Unutmayın ki, azalma zamanı olmaması vəziyyətindən kilo vermək üçün bir pəhrizdə qalmaq vəziyyəti yalnız qida miqdarında fərqlənir. Yemək tezliyi dəyişmir, yüksək qidalanma dəyərinizə əhəmiyyət verməmisiniz, imtina etməyin. Bu səbəbdən, uzun müddətdə real həllər hazırlamaq üçün başlanğıcdan çox vacibdir.
Ümid edirəm ki, lazımi kilo verməkdəki tövsiyələr sizə kömək edəcəkdir. Çoxları bu barədə bilmir və bir çox səhv edir. Bu məqaləni bölüşə bilərsiniz ki, hamı səriştəsiz arıqlaya bilər. Sənə bax)))))))))))