Doğru yanaşma ilə kilo vermək üçün bu üsul yalnız əlavə funtun əhəmiyyətli hissəsindən qurtulmağa kömək edir, həm də bədəndən zərərli maddələri də çıxarmağa kömək edir. Yapon pəhrizi yalnız öz yağ ehtiyatlarını yandırmağa başlayan yalnız aşağı səviyyəli məhsulların istifadəsinə imkan verir. Arıqlamaqda zülal qidası, arıqlamaq üçün metabolizmanın yaxşılaşdırılmasına kömək edir, bu da bir insanın bu rəqəm və quyu üzərində yaxşı əks etdirir.
14 gün üçün Yapon pəhrizi nədir
Elektrik sistemi balanssız sayılır, çünki menyudundakı bədən üçün faydalı iz elementləri yoxdur. 14 gün ərzində Yapon pəhrizi 9-10 kq-a enməyə kömək edir. Metodologiyanın mahiyyəti, enerji dəyəri minimal olan məhsulların istifadəsidir. Onların köməyi ilə bədən tam doymur, buna görə əvvəllər yığılmış yağları artıq toplanmış yağları keçirməyə başlayır.
Söz verilmiş nəticəyə nail olmaq üçün qrafikə və məhdud miqdarda ciddi şəkildə yemək lazımdır. Yapon pəhrizi gündəlik pəhrizlə uyğunluq təmin edir. Pəhrizin sonunda nəticəni uzun müddət saxlamaq üçün bəzi tövsiyələrə riayət etmək vacibdir. Bu arıqlamaq bu üsulun əsas prinsipləri aşağıdakılardır:
- ədviyyat, duzun rədd edilməsi;
- protein qidaları menyusunda üstünlük;
- yalnız pəhriz yeməklərindən istifadə etmək;
- Gələcəkdə balanslı bir pəhriz ilə uyğunluq.
Üstünlüklər və çatışmazlıqlar
Hər hansı digər kilo itkisi sistemi kimi, Yapon pəhrizi müsbət və mənfi tərəfləri var. Belə bir pəhriz müşahidə etməyə başlamazdan əvvəl onlar nəzərə alınmalıdırlar. Metod sizə ciddi narahatlıq doğurursa, əlavə funtlardan qurtulmaq üçün alternativ bir yol tapmaq daha yaxşıdır. Yapon pəhrizinin əsas üstünlükləri bunlardır:
- metabolik və metabolik proseslərin normallaşdırılması;
- Toksinlərin, artıq maye, bədəndən toksinlərin çıxarılması;
- Yüksək səmərəlilik;
- Qısa müddət;
- Yaxşı tolerantlıq (ən çətin - ilk 3 gün, bundan sonra bədən diyetə alışır).
Metodun çatışmazlıqları standartdır və digər aşağı -Calori diyetlərinin mənfi cəhətlərindən fərqlənmir. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Bədənin mümkün tükənməsi, əgər əlavə olaraq vitamin komplekslərini götürməsəniz;
- Pəhrizin ilk bir neçə günündə qırılma ehtimalını artıran minororların minimum sayı;
- Hər kəsə icazə verilməyən qoruyucu qəhvənin məcburi istifadəsi.
Qaydası
Yapon kilo itkisi sistemi inanılmaz bir nəticə verir, amma effekti əldə etmək üçün bütün qaydaları ciddi şəkildə izləmək vacibdir. Onları xatırlamaq asandır:
- Yalnız menyuda göstərilənləri yeyə bilərsiniz, əlavə olaraq, hissənin ölçüsünü dəqiq müşahidə etmək vacibdir. Məhsulları yerlərdə dəyişdirmək qadağandır, çünki metabolizmada kilo vermək zamanı müəyyən dəyişikliklər baş verir və Yapon pəhrizi bədənin düzgün işləməsini təmin etmək üçün hazırlanmışdır.
- Düzgün içmə rejimini müşahidə etmək lazımdır. Yetkin üçün gündəlik norma, otaq temperaturunda 1,5 litr hələ təmiz sudur.
- 2 həftə vitamin qəbul etmək tələb olunur. Bu tələbi məhəl qoymadan, vitamin çatışmazlığına, yaxşı vəziyyətdə olan bir pislik, gücün pozulmasına, toxunulmazlığın azalmasına səbəb olacaqdır.
- Aktiv fiziki fəaliyyət qadağandır. Eyni zamanda, səhər məşqləri tövsiyə olunur, bu da əzələləri yaxşı formada saxlamağa və saxlamağa kömək edir.
- Hər hansı bir qəlyanaltı xaric olunur. Gündə 3 yemək icazə verilir. Güclü bir aclıq hissi ilə bir stəkan aşağı -fat Kefir içməyə icazə verilir.
İcazə verilən məhsullar
Belə bir arıqlamaq üçün belə bir texnika sərt hesab olunur və menyudan karbohidratlar və yağlar istisna edilərkən əsasən protein yeməyinin istifadəsinə əsaslanır. Yalnız sadə su və təbii qara qəhvə içməyə icazə verilir. Arıqlamaq menyusunu təşkil edən məhsullar:
- balıq (hər hansı bir);
- sərt pendir;
- Yumurta;
- Toyuq filesi, mal əti;
- -FAT KEPIR;
- Xam tərəvəz, meyvələr.
Qadağan olunmuş məhsullar
İcazəli olanların siyahısına daxil olmayan məhsullardan istifadə etmək qəti qadağandır. Beləliklə, 14 gün ərzində Yapon pəhrizi zamanı yemək menyusundan:
- Un məhsulları, çörək;
- Alkoqol;
- banan və üzüm;
- şirniyyatlar;
- çay, kakao, süd;
- Bütün ədviyyatlar, o cümlədən şəkər, duz;
- hisə verilmiş məhsullar.
14 gün üçün Yapon pəhrizi
Sərt bir kilo itkisi sistemi pəhriz və qrafikdəki hər hansı bir dəyişiklik etməyə imkan vermir. Söz verilmiş nəticəni əldə etmək istəyirsinizsə, Yapon pəhrizinin iki həftə təklif etdiyi cədvələ aydın şəkildə izləmək vacibdir. Optimal menyu:
Gündüz |
Səhər yeməyi |
Nahar |
Nahar |
1 |
Qəhvə qara, şəkər olmadan qoruyucudur |
Bir stəkan pomidor suyu, bir cüt yumurta vidalanmış, bitki yağı ilə qaynadılmış kələm |
Qaynadılmış ət və ya balıq (200 q) |
2-ci |
Qəhvə çiçəklənməmiş, çovdar çörəyi bir parça |
Qaynadılmış və ya qızardılmış balıq, bitki yağı ilə qaynadılmış kələm |
Bir stəkan aşağı -fat Kefir, 100 q qaynadılmış mal əti |
3-cü |
Çovdar çörəyi dilim (siz girmək və ya tost edə bilərsiniz), şirinləşdirilmiş qəhvə |
Az miqdarda zeytun yağı içərisində badımcan və ya zucchini qızardılmışdır |
Həll olunmamış, qaynadılmış mal əti (200 q), bitki yağı ilə təzə ağ kələm, 2 sərt yumurta |
4-ə |
Limon suyu ilə təcrübəli təzə yerkökü |
Bir stəkan pomidor suyu, 200 qr edilmiş və ya bişmiş bişmiş alabalıq |
Hər hansı bir təzə meyvə 200 qr |
Əqrəb |
Qızartılmış yerkökü salatı (limon suyu ilə səpə bilərsiniz) |
Qaynadılmış və ya bişmiş balıq (200 q), bir stəkan pomidor suyu |
200 q meyvə (siz alma, sitrus meyvələri, pr.) |
Əqrəb |
Çirkin qəhvə |
Diyet Toyuq (200 q), bitki yağı içərisində yerkökü və kələm salatı |
Təzə yerkökü, 2 qaynadılmış yumurta |
7-yə |
Şəkərsiz qəhvə |
Qaynadılmış həll olunmamış mal əti (500 q) |
200 q mişar və ya 200 q təzə meyvələr |
Əqrəb |
Çirkin qəhvə |
Bitki yağı içərisində olmayan qaynadılmış toyuq (500 q), yerkökü və kələm salatı |
2 qaynadılmış yumurta, təzə yerkökü |
Əqrəb |
Limon suyu ilə yerkökü |
Qızardılmış və ya qaynadılmış balıq (Crucia Carp), bir stəkan pomidor suyu |
Hər hansı bir meyvə (200 q) |
Əqrəb |
Çirkin qəhvə |
Sərt pendir (50 q), 2-3 kiçik yerkökü, qaynadılmış yumurta |
Hər hansı bir meyvə (200 q) |
11 |
Dilim qara çörək, şəkərsiz qəhvə |
Badımcan / Zucchini zeytun yağı ilə qızardılmış |
Təzə mal əti, 2 qaynadılmış yumurta, bitki yağı ilə təzə kələm |
Əqrəb |
Qəhvə çiçəklənməmiş, çovdar çörəyi dilimdir |
Bitki yağı ilə təzə kələm olan qızardılmış və ya qaynadılmış balıq |
Bir stəkan kefir, 100 q qaynadılmış mal əti |
Əqrəb |
Şəkərsiz qəhvə |
Bitki yağı, 2 sərt yumurta, bir stəkan pomidor suyu içərisində qaynadılmış kələm |
Qızardılmış və ya qaynadılmış balıq (200 q) |
Əqrəb |
Çirkin qəhvə |
Qızardılmış / qaynadılmış balıq (200 q), zeytun yağı ilə təcrübəli ola bilən təzə kələm salatı |
Kefira şüşəsi, 200 q qaynadılmış mal əti |
Yapon pəhrizindən çıxın
Pəhriz, menyu, içmə rejimi - bu texnikada hər şey tez kilik itkisi üçün hazırlanmışdır. Eyni zamanda, gözəl bir fiqurun arxasında sağlamlığı qorumaq üçün 14 günlük pəhrizin düzgün başa çatması vacibdir. Yapon elektrik sistemini səriştəli şəkildə tərk etsəniz, itirilmiş kiloqram geri qayıtmayacaq. Bu aşağıdakılardır:
- gündəlik pəhriz üçün 1 məhsul əlavə et;
- hissələrin həcmini kəskin şəkildə artırmamağa çalışın;
- Pəhriz başa çatdıqdan sonrakı 2-3 həftə sonra yağlı, turşu, ədviyyatlı, hisə verilmiş yeməkdən imtina edin.
Yemək tərifləri
Kilo itkisi üçün Yapon pəhrizini daxil etməyə imkan verən ən yüksək - ən yüksək məhsulu yumurtadır. Protein, əlavə olaraq, arıqlamaq ət və süd məhsullarından əldə edilir. Kiçik miqdarda karbohidrat, kraker, tərəvəz, meyvələr və tünd çörək ilə birlikdə istehlak olunur və bədən bitki yağından yağlar alır. Tərəvəz salatlarını yanacaq doldurmaq və ya digər yeməkləri hazırlamaq üçün istifadə edərək zeytiyyətə üstünlük vermək daha yaxşıdır.
İncil qaynadılmış küftə
- Vaxt: 50 dəqiqə.
- Porsiyanın sayı: 1 nəfər üçün.
- Yeməkdən kalori tərkibi: 130 kkal / 100 q.
- Məqsəd: nahar / şam yeməyi.
- Mətbəx: rus.
- Çətinlik: İşıq.
14 gün ərzində Yapon pəhriz menyusu qıt və monotondan bəri toyuq dövri olaraq bir Türkiyə ilə əvəz edilə bilər. Bunun üçün sümüklərdən və dərilərdən azad olan quşun fayl hissəsi uyğundur. Hinduşka təzə tərəvəz və ya salat ilə birləşdirə bilərsiniz. Duz, istiot və ədviyyat şəklində hər hansı bir ləzzət hazırlamaq zamanı imtina etmək vacibdir - arıqlamaq qadağandır.
Tərkibi:
- soğan;
- Türkiyə - 200 G;
- Havuç kiçikdir.
Hazırlıq üsulu:
- Əti qaynatın, ət dəyirmanı vasitəsilə soğan ilə keçin.
- Kıyılmış ətə qızardılmış yerkökü əlavə edin.
- Yaranan kütlədən nəm silahlarla kiçik topları yuvarlayın.
- Pananı su ilə doldurun, atəşə qoyun və bir qaynatın gözləyin.
- Küftə bişmişə qədər qaynatın (20-30 dəqiqə çəkəcək). Hazır yeməyi doğranmış şüyüd, cəfəri ilə xidmət edin.
Qaynadılmış ürk
- Vaxt: 60 dəqiqə.
- Porsiyanın sayı: 1 nəfər üçün.
- Yeməkdən kalori tərkibi: 152 kkal / 100 q.
- Məqsəd: nahar / şam yeməyi.
- Mətbəx: rus.
- Çətinlik: İşıq.
Yapon pəhrizi mal əti daxil olan yalnız arıq olmayan ət növlərinin istifadəsini nəzərdə tutur. Çoxları sərtliyinə görə qaynadılmış əti sevmir, buna görə mal əti altından doğranmış ət bişirmək daha yaxşıdır. Sonradan, ləzzətli və ürəkaçan pəhriz köftesi hazırlamaq üçün əsas olaraq xidmət edəcəkdir. Bir yeməyi üçün yarımçıq düyü seçmək daha yaxşıdır - daha faydalı maddələrə malikdir və nişasta yoxdur.
Tərkibi:
- yağsız mal əti - 200 q;
- Kiçik soğan;
- Yerkökü - 70 G;
- Yumurta protein - 1 ədəd.;
- Lazımsız düyü - 50 q.
Hazırlıq üsulu:
- Bir qarışdırıcı və ya ət dəyirmanı vasitəsi ilə tərəvəz və ət üyüdün.
- Düyü yarıya qədər qaynatın.
- Yumurta protein və düyü doğranmış ətə qarışdırın.
- Yaranan kütlədən topları yuvarlayın.
- Onları dərin bir tavaya qoyun və qaynadılmış isti su ilə tökün ki, yalnız topların zirvələri səthinin üstündə qalacaqlar.
- Mayeni bir qaynadək gətirin və yanğını orta səviyyəyə endirin.
- Yarım saat ərzində Yapon pəhrizi üçün uyğun olan köftələri bişirin. Qalan bulyon və təzə tərəvəzlərlə birlikdə onları yeyə bilərsiniz.
Sobada alabalıq
- Vaxt: 40 dəqiqə.
- Porsiyanın sayı: 1 nəfər üçün.
- Yığıncağın kalori tərkibi: 105.6 KCAL / 100 q.
- Məqsəd: nahar / şam yeməyi.
- Mətbəx: rus.
- Çətinlik: İşıq.
Trout, əla zövq və faydalı maddələrin zəngin tərkibi ilə məşhur olan bir balıqçılıq ailə balığıdır. Bişmiş bir məhsul, 14 gün ərzində Yapon pəhrizi üçün ideal olan sağlam protein qidalarının əla bir nümunəsidir. Abrout, omega-3 yağ turşuları, vitaminlər e və d, sink, selenium, maqnezium, minimum kalori sayına malikdir. Balıqları bişirmək, ətirini qorumaq, folqa istifadə etmək daha yaxşıdır.
Tərkibi:
- cüt limon lobuber;
- kiçik təzə alabalıq;
- Şüyüd, cəfəri.
Hazırlıq üsulu:
- Yuyun, içimdən balıqları təmizləyin. Bir salfetlə yapışdırın.
- Sui alabalıqdakı limondan sıxın, qalan dilimləri yuxarıya qoyun.
- Qarın içində, şüyüd, cəfəri yaşıl budaqlarını qoyun.
- Əvvəlcədən qızdırılmış sobaya bir balıq ilə bir çörək vərəqi göndərin 190 dərəcəyə qədər qızdırın. Bu vəziyyətdə, alabalıq folqa ilə örtülməlidir - bu suyu qorumağa kömək edəcəkdir.
- Yarım saatdan sonra masada balıqlara xidmət edə bilərsiniz.
Pomidor ilə rəngli kələmdən hazırlanmış püresi
- Vaxt: 20 dəqiqə.
- Porsiyanın sayı: 1 nəfər üçün.
- Kalori məzmunu: 33 kkal / 100 q.
- Məqsəd: nahar / şam yeməyi.
- Mətbəx: rus.
- Çətinlik: İşıq.
Yapon pəhrizinin bir hissəsi olaraq daim, tez bir zamanda daim bezdir, qaynadılmış ağ kələm yeyməlisiniz. Cauliflower-dən hazırlanmış menyu püresi ilə onu əvəz edə bilərsiniz. Yemək, minimum kalori ehtiva edərkən çox tez və sadəcə hazırlanır. Pəhrizdəki belə yemək sayəsində tez bir zamanda artıq çəkidən qurtula bilərsiniz və özünüzü böyük hiss edəcəksiniz, çünki gül kələm və pomidor vitamin və mikroelementlərin anbarıdır.
Tərkibi:
- Rəng kələm - 300 g;
- Şüyüd;
- Pomidor - 1 PC .;
- Qaynadılmış yumurta-1-2 ədəd.
Hazırlıq üsulu:
- Kələmini qaynar, bir qarışdırıcı ilə doğrayın.
- Kütləni bir boşqaba qoyun, doğranmış şüyüd, pomidor dilimləri ilə bəzəyin.
- Qaynadılmış yumurta ilə pəhriz yeməyi xidmət edin.
Əks-kontrendikasyonlar
Onun effektivliyini təmin edən bir Yapon pəhrizinin prinsipi, bədəndəki maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsidir. Eyni zamanda, kilo itkisi sisteminin ölkənin yüksələn günəşi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Sağlam insanlar və müəyyən xroniki patologiyaları olanlar haqqında bir pəhriz hazırlanmışdır. Bununla birlikdə, Yapon metodologiyasının bir sıra əks göstərişləri var. Bu şəkildə arıqlamaq qadağandır:
- Hamiləlik dövründə laktasiya;
- mədə, qaraciyər, böyrəklərin, ürək, qan damarlarının xəstəlikləri olan insanlar;
- diabet xəstələri;
- Bədənin endokrin yenidən qurulması zamanı (menopoz ilə, abortdan sonra hormonal dərmanların müalicəsində);
- Peşəkar idmançılar və sıx fiziki gücü olan şəxslər.