Kilo itkisi zamanı bədəni yanacaqla təmin etmək üçün istənilən tələblərə uyğun müxtəlif pəhrizlər var. Başqaları ilə yanaşı, xüsusi yeməklər hazırlamaq və ya ciddi qaydalara riayət etməklə çox vaxt sərf etmək istəməyən tənbəl insanlar üçün pəhriz də təsirli sayılır.
İnternetdəki rəylərə görə, belə yumşaq və sərt bir pəhriz ilə belə, əldə edilə bilən nəticə mənfi 10-12 kq-a çatır. Arıqlamaq prosesində 2 həftə ərzində kalorilərin həcmi azalır, toksinlər və tullantılar çıxarılır ki, bu da insanın rifahına müsbət təsir göstərir.
Tənbəl su pəhrizi necə işləyir?
Tənbəllər üçün pəhrizin köməyi ilə çəki rəqəmləriniz mənfi 12 kq dəyişəcək. Yayda su pəhrizindən istifadə etməklə 2 həftə ərzində effektli nəticə əldə etmək olar. Bu kilo vermə üsulu bu qidalanma metodunun tərəfdarlarının rəyləri ilə təsdiqlənir.
Yeməkdən əvvəl tez-tez su içdikdə, bədən doyduğuna və əlavə qidalanma tələb olunmadığına inanaraq aldadılır.
Mədə su ilə dolduğu üçün çox yemək yeyə bilməyəcəksiniz. Su içdikdən sonra ifraz olunan mədə şirəsi sayəsində qida daha yaxşı həzm olunacaq.
Pəhrizin üstünlükləri
Su ilə arıqlamaq çox problem yaratmayacaq. Buna görə su pəhrizi xüsusilə tənbəllər üçün populyardır. Rəylər əhəmiyyətli çəki dəyişikliklərini göstərir.
İnsanları su pəhrizindən istifadə etməyə cəlb edən əsas üstünlüklər aşağıdakılardır:
- sürətli nəticələr;
- pəhriz olmaması;
- aclığın olmaması;
- metabolik proseslər aktivləşir, bədən təmizlənir;
- yemək tez həzm olunur;
- Bədəndəki su balansı normallaşır.
Bəzi çatışmazlıqlar
Tənbəllər üçün pəhriz, rəylərə görə, cəmi 2-3 həftə ərzində mənfi 12 kq artıq çəki itirməyə imkan verir.
Üstünlükləri ilə yanaşı, pəhriz proqramının mənfi cəhətləri var, bunlara daxildir:
- su rejiminə ciddi riayət etmək;
- 18. 00-dan sonra yemək qadağandır;
- daha yüksək dərəcədə özünütəşkil etməyi əhatə edir;
- pəhriz 3 həftədən çox olmayan müddətə nəzərdə tutulmuşdur;
- vitamin və mineral kompleksləri qəbul etməlisiniz;
- qan təzyiqi yüksəlir.
Əks göstərişlər
Tənbəllər üçün pəhriz də tibbi əks göstərişlərə malikdir.
Bu üsuldan istifadə edərək arıqlayanların rəyləri aşağıdakı hallarda bədənə mənfi təsirini təsdiqləyir:
- mədə, qaraciyər, böyrək xəstəlikləri;
- ürək xəstəliyi;
- hamiləlik;
- laktasiya;
- yüksək qan təzyiqi;
- genitouriya sisteminin xəstəlikləri.
Su pəhrizi zamanı hansı qidaları yeyə bilərsiniz?
Pəhriz zamanı istifadəyə icazə verilən məhsullar:
- meyvələr;
- tərəvəz;
- süd məhsulları;
- lobya;
- badam;
- darçın;
- zeytun yağı;
- qızılbalıq;
- dənli bitkilər;
- yaşıl çay;
- sıyıq.
Hansı məhsullar qadağandır
Pəhriz tətbiq etməzdən əvvəl bitki çayları və kətan yağı içmək lazımdır.
Aşağıdakı məhsullar istehlak edilməməlidir:
- şirniyyatlar;
- çörəkçilik;
- souslar;
- müxtəlif siqaret çəkmə;
- spirtli içkilər;
- qazlı içkilər;
- dəri ilə ət;
- yarımfabrikatlar;
- fast food;
- yağlı qida.
Başlamadan 1 gün əvvəl oruc günü təşkil edilir. Salatlardan, şorbalardan istifadə edin, 2 litr su içmək, meyvə ilə fermentləşdirilmiş süd içkisi. Arıqlamaq üçün hazırlıq zamanı çəki 2 kq-a endirilir.
Suda tənbəllər üçün pəhriz prinsipləri
Pəhrizin prinsipi belədir:
- yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl 2 stəkan su içmək;
- 2 saat yeməkdən sonra maye qəbul etməyin;
- Kiçik qurtumlarla içmək faydalıdır;
- qidalanma cədvəlinə riayət etməyə ehtiyac yoxdur;
- xüsusi qidalar yeməyə ehtiyac yoxdur;
- kalori saymağa ehtiyac yoxdur;
- aclığın olmaması;
- əhval və rifah yaxşılaşır.
Tənbəllər üçün bal pəhrizi
Bal əsaslı pəhriz hər kəs üçün uyğun deyil, yalnız bala alerjisi olmayanlar üçün uyğundur. Pəhrizin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, hər gün menyu təbii bal ilə seyreltilir.Tərkibində nişasta olan qidaları qəbul etməməlisiniz.Balın nişasta ilə qarşılıqlı əlaqədə olması səbəbindən qida maddələrinin böyük bir hissəsi itirilir. Eyni zamanda, çəki yerində qalır və heç azalmır.
Bal pəhrizinin qidalanma xüsusiyyətləri:
- Birinci üsul, səhər yeməyindən 50 dəqiqə əvvəl və yatmadan 2 saat əvvəl bir bal içkisi qəbul etməyi əhatə edir. 110 ml isti suya 1 xörək qaşığı əlavə edin. l. bal, dadmaq üçün limon suyu. Qızardılmış, hisə verilmiş və yağlı qidalara əlavə olaraq müxtəlif yeməklər yeyə bilərsiniz. Gündəlik pəhriz 1200 kaloriyə uyğunlaşdırılır.
- İkinci üsul. Hər yemək zamanı 12 q bal əlavə etmək lazımdır. Menyuya müxtəlif məhsullar daxildir: tərəvəzlər, meyvələr, fermentləşdirilmiş süd və sevimli içkiniz.
- Üçüncü üsul 2 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu müddət ərzində qida istisna olunur. Yüksək turşuluq dərəcəsi ilə maye qəbul edə bilərsiniz. Bunun üçün 55 q bal 3 litr suda həll edilir, 15 limondan sıxılmış suyu əlavə edilir.
Sirkəli suya əsaslanan pəhriz
Sirkə turşusunun təsiri altında karbohidratlar və yağlar parçalanır. Bu proses sayəsində həzm sürətlənir. Alma sirkəsi içərkən, heç bir un məhsulu ilə qəlyanaltı etmək istəyi yoxdur.
Əsas şərt mağazadan deyil, təbii evdə hazırlanmış alma sirkəsindən istifadə etməkdir.
Arıqlamaq üçün xüsusi qidalanma qaydaları aşağıdakılardır:
- Boş bir mədədə sirkə istifadə edin. Bir stəkan isti suya 1 çay qaşığı əlavə edin. alma sirkəsi, 1 tsp. bal. İçki hər səhər yeməkdən əvvəl sərxoş olur.
- Yeməkdən sonra sirkənin istifadəsi. 2 çay qaşığı bir stəkan isti suda seyreltin. alma sirkəsi. İçki hər qəlyanaltıdan sonra, gecə içilir.
- Yeməklərdə sirkədən istifadə. Sirkə sarğı, salat və marinad kimi istifadə olunur.
- Sirkəli su içdikdən sonra dişlərinizi mütləq fırçalayın, çünki diş minası az miqdarda olsa belə xarab olur.
Turşu kələmindən istifadə edərək arıqlamaq üçün reseptlər
Turşu kələmin faydaları aşağıdakılardır:
- bağırsaqların və mədənin fəaliyyəti yaxşılaşır;
- xolesterol azalır;
- K vitamini sayəsində qan laxtalanması yaxşılaşır;
- bronxial xəstəlikləri ağırlaşdıran komponentlərə qarşı dözümsüzlüyün qarşısını alır;
- bağırsaq funksiyası stimullaşdırılır;
- duzlu kələmdə olan tərəvəz lifi sayəsində qəbizlik aradan qaldırılır;
- bağırsaq mikroflorası laktobakteriyalar sayəsində yaxşılaşır;
- immunitet sistemi səhərlər kələm suyu içməklə gücləndirilir;
- aşağı kalorili məhsul hesab olunur.
Turşu kələm ilə reseptlər:
Salat.
Komponentlər:
- duzlu kələm 300 q;
- şampinonlar 100 q;
- kartof 3 ədəd;
- soğan 1 baş;
- bitki yağı, otlar.
Pişirmə qaydaları:
- Şampignonlar ədviyyatlarla birlikdə qaynadılır, soyudulur və incə doğranır.
- Soğan incə doğranmışdır.
- Kartof qabığında qaynadılır, qabığı soyulur və kublara kəsilir.
- Bütün komponentlər qarışdırılır.
- Pişirmənin sonunda salatı yağ və göyərti ilə səpin.
güveç.
Komponentlər:
- göbələk 250 q;
- kartof 2 ədəd;
- duzlu kələm 500 q;
- bitki yağı, dəfnə yarpağı, zerdeçal, kimyon, paprika.
Pişirmə qaydaları:
- Turşu kələm kranın suyu ilə yuyulur və süzgəcdə qurudulur.
- Göbələklər təmizlənir və incə doğranır.
- Kartofu soyun və orta kublara kəsin.
- Bitki yağı qazana daha dərindən tökülür.
- Zerdeçal və paprika bir qazana tökülür.
- Göbələklər 1 dəqiqədən sonra əlavə edilir, tam bişənə qədər saxlanılır və boşqaba qoyulur.
- Kələm, zirə, dəfnə yarpağı tavaya qoyulur və 15 dəqiqə qaynadılır.
- Kartof əlavə edin və başqa 10 dəqiqə bişirin.
- Göbələkləri əlavə edin, 5 dəqiqə qaynatın, istidən çıxarın.
Kələm şorbası
Komponentlər:
- yerkökü 150 q;
- soğan 50 q;
- duzlu kələm 300 q;
- xama, az yağlı 30 q;
- su 1, 5 l.
Pişirmə qaydaları:
- Kələm qaynar suya batırılır.
- Qızardılmış yerkökü və incə doğranmış soğanı əlavə edin.
- Qaynamağa buraxın, hazır vəziyyətə gətirin.
- 20 dəqiqə buraxın.
- Xidmət vermədən əvvəl, kələm şorbasını xama ilə ədviyyat edin.
Yulaf ezmesi reseptləri
Yulafın bədən üçün faydaları:
- mədə və həzm sisteminin işini normallaşdırır;
- bədəni toksinlərdən təmizləyir;
- dərinin, saçın, dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır;
- psixi sağlamlıq yaxşılaşır;
- qırışları azaldır.
Reseptlər:
Meyvə ilə yulaf ezmesi.
Komponentlər:
- dənli bitkilər;
- qatıq;
- istənilən meyvə.
Pişirmə qaydaları:
- Bir bankaya qatıq tökün və 3 osh qaşığı əlavə edin. l. taxıl, bəzi doğranmış meyvə və ya giləmeyvə.
- Bir qapaq ilə örtün və yumşaq silkələyin. Bütün komponentlər yaxşıca qarışdırılmalıdır.
- Kavanozu açın və üzərinə qalan giləmeyvə və ya meyvələri əlavə edin.
- Kavanoz möhkəm bağlanır və səhərə qədər soyuqda qalır.
- Soyuqda raf ömrü 2 gün, banan əlavə etsəniz, 4 gündür.
Şokoladlı yulaf ezmesi.
Komponentlər:
- yulaf ezmesi 3 osh qaşığı. l. ;
- süd 4 x. q. l. ;
- qatıq 3 x. q. l. ;
- bal 20 q;
- tünd şokolad, qızardılmış 30 q;
- albalı, pulpa 2 osh qaşığı. l.
Pişirmə qaydaları:
- Gilasdan başqa bütün inqrediyentlər qarışdırılır.
- Bir qaba qoyun və yumşaq silkələyin.
- Kavanozu açın və rəndələnmiş şokolad və albalı pulpa əlavə edin.
- Bir çay qaşığı ilə qarışdırın və səhərə qədər soyuducuda saxlayın.
- Hazır sıyıq 3 gün soyuqda saxlanılır.
Kakaolu yulaf ezmesi.
Komponentlər:
- yulaf ezmesi 3 osh qaşığı. l. ;
- qatıq 3 x. q. l. yağ tərkibinin ən aşağı faizi ilə;
- süd 4 x. q. l. ;
- kakao tozu 1 x. q. l. ;
- bal 1 tsp;
- banan 50 q.
Pişirmə qaydaları:
- Banan istisna olmaqla, bütün maddələr bankaya qoyulur.
- Kavanoz bağlanır və içindəkilər çalxalanır.
- Kavanozu açın, banan parçaları əlavə edin və qarışdırın. İstəyə görə üzüm əlavə edilir.
- Səhərə qədər soyuqda buraxın.
- Raf ömrü 2 gün.
Hər gün üçün nümunə menyu
Qısa müddətdə artıq çəkidən xilas olmaq üçün düzgün pəhriz yaratmaq lazımdır.
Aşağıda tənbəllər üçün pəhriz (2 həftədə mənfi 12 kq). Arıqlayanların rəyləri hər gün üçün nümunə menyunun effektivliyini müəyyən etməyə kömək edir. Sonra, bənzətmə ilə daha uzun müddətə bir menyu tərtib edilir.
| Gün | Menyu |
|---|---|
| bazar ertəsi |
|
| çərşənbə axşamı |
|
| çərşənbə |
|
| cümə axşamı |
|
| cümə |
|
| şənbə |
|
| bazar günü |
|
50 ildən sonra tənbəllər üçün pəhriz
Adətən, 50 yaşına çatdıqdan sonra qadınlar çox yemək vərdişinə sahib olduqları üçün pəhrizlərini yenidən nəzərdən keçirirlər. Nəticədə əlavə funt qazanılır. Sadəcə adi hissəni azaltmaq lazımdır.
Onlar həmçinin qida emalı texnologiyalarını dəyişirlər.. Qızartmaq və siqaret çəkmək əvəzinə yeməkləri buxarda bişirmək və ya bişirmək daha sağlam olacaq.
50 ildən sonra düzgün çəki itirmək üçün tövsiyələr:
- düzgün qidalanma;
- idman oynamaq;
- həkimlə müntəzəm məsləhətləşmə;
- orta çəki itkisi;
- vitamin qəbul etmək;
- rahat bir sürətlə yemək;
- qan şəkəri səviyyələrinə nəzarət edin.
Pəhriz zamanı spirtli içki qəbul etmək mümkündürmü?
Hər hansı bir pəhriz bədən üçün streslidir. Bədənin tonusu istehlak edilən qidaların həcmi və siyahısında əhəmiyyətli bir məhdudiyyətlə azalır.
Alkoqol bütün bədən sistemlərinə yükü artırır və həzm zamanı zərər verir.
Bu vəziyyətlə əlaqədar olaraq qəbul edilən qidaların mənimsənilməsi prosesi pisləşir, orqanizmin enerjisi azalır, zəifləmə baş verir. Pəhriz izləyərkən güclü içkilərdə kalori göstəricisi nəzərə alınır. Pəhriz saxlayarkən daim spirtli içki qəbul etsəniz, artıq çəki itirməyəcəksiniz, çünki spirt yüksək kalorili məhsuldur.
Əvvəla, orqanizm spirtli enerjidən istifadə edir və qida ilə qəbul etdiyi maddələr dərialtı piydə yatırılır. Məhz bu səbəbdəndir ki, pəhriz zamanı bir çox hallarda spirtli içki qəbul edilmir.
Təqib olunan pəhrizdə kalori çatışmazlığı səviyyəsini nəzərə alın. Məhdudiyyət istifadə olunan məhsulların siyahısına aiddir. Kiçik bir dozada spirt heç nəyi dəyişməyəcək.Ciddi diyetlərdə spirt çətin sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.
Alkoqol aclıq hissini artırır, siz yağlı, qızardılmış, hisə verilmiş qidalar yemək istəyirsiniz və bu, pəhrizinizi dayandırmaq və lazımsız çəki almaq riski daşıyır. Alkoqol və pəhriz uyğun olmayan şeylərdir, lakin düzgün yanaşma ilə yaxşı nəticələr əldə edirlər.
Nə qədər müddətdən sonra pəhrizi təkrarlaya bilərsiniz?
İstədiyiniz çəkiyə çatdıqda 2-3 ay ara verin. Həkimlər çəkinizdən 2 kq əvvəl pəhrizi dayandırmağı məsləhət görürlər. Kalsium bədəndən yuyulduğundan və şişkinlik göründüyü üçün 3 həftədən çox bir pəhrizə getməməlisiniz.
Əgər həkimlərin tövsiyələrinə əsasən, insanlar gün ərzində 2 litr su içsəydilər, çox çətinlik çəkmədən arıqlaya bilərlər. Tənbəllər üçün su pəhrizi 2-3 həftə ərzində mənfi 10-12 kq arıqlamağa imkan verir. Bu fakt təcrübə və su əsaslı pəhrizdən keçmiş insanların rəyləri ilə təsdiqlənir. Ancaq istədiyiniz yemək üçün başqa bir üsul seçə bilərsiniz.