Sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq istəyirsiniz? Sağlamlığa birdəfəlik zərər vermədən arıqlamağınıza kömək edəcək hər gün üçün menyu ilə TOP 10 pəhrizi sizə təqdim edirik!
Pəhrizlər orqanizmə faydası olmayan "şər" sayılır. Ancaq məşhur və təsirli qidalanma sxemlərinə müraciət edərək pəhrizinizi bacarıqlı və əsaslı şəkildə planlaşdırırsınızsa, əlavə funtlardan nəinki tez, həm də təhlükəsiz şəkildə xilas olmaq olduqca mümkündür. Bu, təqvim baharı yaxınlaşdıqda xüsusilə aktuallaşır. Əsas odur ki, ciddi məhdudiyyətlər, aclıq, vitamin çatışmazlığı sizə pis əhval-ruhiyyə və dərinin sallanmasından başqa heç nə gətirməyəcək. Gəlin arıqlamağınıza mane olan səbəblərə keçək və sağlamlığa zərər vermədən ən təsirli pəhrizləri nəzərdən keçirək.
Menyu ilə arıqlamaq üçün TOP 10 ən təsirli pəhriz
Sizə bütün dünyada qadınlar arasında böyük populyarlıq qazanmış ən məşhur 10 arıqlama pəhrizini təqdim edirik:
- Pəhriz "Sevgili"
- Tənbəllər üçün pəhriz
- Elena Malışevanın pəhrizi
- 1200 kalorili pəhriz
- karbohidratsız pəhriz
- Yapon pəhrizi
- Pəhriz minus 60
- Pəhriz 6 ləçək
- Diet Maggi
- Ducanın pəhrizi
Kökəlməyin səbəbləri
Arıqlamağın əsas prinsipi gündə qida ilə qəbul etdiyinizdən daha çox kalori sərf etməkdir. Xüsusi rəqəmlər fərdi, hamısı fiziki fəaliyyətinizdən, çəkinizdən, yaşınızdan, boyunuzdan asılıdır. Mütəxəssislər deyirlər ki, 30 yaşlı bir insanın gündə təxminən 2 min kalori istehlak etməsi lazımdır. Yəni arıqlamağa başlamaq üçün bu rəqəmi azaltmaq kifayətdir.
Kilo artımı nədir? Siz edə bilməyəcəksiniz:
- Gündəlik pəhrizdə zülalları, yağları və karbohidratları paylayın. Yəni səhər yeməyində nə yeyə biləcəyinizi və axşam yeməyində nə yeyə biləcəyinizi aydın şəkildə başa düşməlisiniz.
- Məhsulları seçin. Minimum emaldan keçmiş məhsulları (məsələn, kıyılmış ət əvəzinə ət) almaq üstünlük təşkil edir.
- Pəhrizlə artıq çəkidən xilas olmaq idman etmədən irrasionaldır. Yalnız bir sıra tədbirlər incə, lakin eyni zamanda tonlanmış bir bədən əldə etməyə imkan verəcəkdir.
Mükəmməl Menyu
Öz-özünə bişirmə, kalori miqdarını və onun yağ tərkibini idarə etməyə imkan verir. Bədənə zərər verməyən effektiv pəhrizləri nəzərdən keçirməzdən əvvəl, düzgün məhsulların necə seçiləcəyini öyrənmək lazımdır.
- Yarımfabrikatlar və qiymələri təzə ətlə əvəz edirik. Nə olursa olsun, sakatat, donuz əti və ya quş əti, əsas şey təbiilikdir.
- Siqaretli məhsullar istisna edilməlidir. Dəniz məhsulları və balıq təzə olmalıdır.
- Pəhriz mövsümi meyvələr, giləmeyvə, tərəvəz və təzə otlar ilə doldurulmalıdır. Lakin dondurulmuş və konservləşdirilmiş qidalar istisna olunur.
- Əlavələri olan süd və turş süd yoxdur, yalnız təbii və qısa saxlama müddəti ilə.
- Dərhal yan yeməkləri bişirməyi tələb edən dənli bitkilərlə əvəz edirik.
- Salatanı mayonezlə deyil, bitki yağı və ya xama ilə doldurmaq daha müdrikdir. Və ketçup soya sousu ilə əvəz edilməlidir.
- Xəmir, şirniyyat və şəkərdən uzaq durun. Dadlı bir şey istəyirsiniz? Tünd şokolad, jele, marshmallow, marshmallowlara diqqət yetirin.
- Ağ çörək tam taxıl və ya kəpəkli çörək ilə əvəz edilməlidir.
- İçkilərdən - spirt və ani qəhvə istisna edin, təbii qəhvə və yaşıl çaya icazə verilir.
Bu tövsiyələrə əməl etmək kifayətdir və pəhrizdə dəyişiklik qaçılmaz olaraq kilo itkisinə səbəb olacaqdır. Ancaq sürətli nəticələrə ehtiyacınız varsa, bədənə zərər vermədən effektiv pəhrizlər həmişə kömək edəcəkdir.
Pəhrizlərin siyahısını genişləndirmək
Əsas pəhriz siyahısımızı əlavə edək! Tövsiyələrə əməl etsəniz, 1 ayda təxminən 5-7 kiloqram arıqlamağa kömək edəcək bir neçə variant var.
Birinci seçim protein pəhrizidir
Bu asan bir iş deyil, ancaq aclığa dözdükdən sonra belə bir pəhrizə tez alışacaqsınız. Və bir aydan sonra güzgüdəki əksiniz sizi hər gün sevindirəcək.
| Həftənin günü | Gün üçün tövsiyə olunan menyu |
| bazar ertəsi |
|
| çərşənbə axşamı |
|
| çərşənbə |
|
| cümə axşamı |
|
| cümə |
|
| şənbə |
|
| bazar günü | Oruc günü. |
İkinci seçim içməli pəhrizdir
Bu qida sisteminin bir hissəsi olaraq siz əsasən içməli qidaları istehlak edə bilərsiniz. Eyni zamanda, vücudunuz lazım olan hər şeyi alacaq və bir ay ərzində 10 kiloqramdan qurtula biləcəksiniz.
| günlər | Menyu necə etmək olar |
| bazar ertəsi |
|
| çərşənbə axşamı |
|
| çərşənbə |
|
| cümə axşamı |
|
| cümə |
|
| şənbə |
|
| bazar günü | Oruc günü. |
Duzsuz pəhriz - əla nəticələr
Duzun zərərləri haqqında çox yazılıb, deyilib. Bəs 13 gün ərzində 10 kiloqrama qədər artıq çəkidən qurtulmağa imkan verən bir qidalanma sisteminin olduğunu bilirdinizmi? Buna Yapon duzsuz pəhriz deyilir. Menyu ilə tanış olaq.
| günlər | Üç yemək |
| Birinci |
|
| İkinci |
|
| üçüncü |
|
| Dördüncü |
|
| Beşinci |
|
| altıncı |
|
| Yeddinci |
|
| Səkkizinci | Altıncı günün menyusu. |
| Doqquzuncu | Beşinci gün. |
| Onuncu | Dördüncü gün. |
| On birinci | Üçüncü gün. |
| On ikinci | İkinci gün. |
| On üçüncü | İlk gün. |
İstənilən pəhriz, plana uyğun olaraq nə qədər davam etməsindən asılı olmayaraq, həkimlə məsləhətləşməni tələb edir. Hər bir orqanizm fərdi və biri üçün faydalı və təsirli olan digərinə böyük zərər verə bilər.
Maya Plisetskayanın pəhrizi
Məşhur balerinanın sözlərinə görə, "az yemək" istisna olmaqla, arıqlamaq üçün hələ başqa yollar tapmayıblar. Bu, onun təklif etdiyi və 2 həftə üçün nəzərdə tutulmuş qidalanma sxemini təsdiqləyir. Bu müddət ərzində, bütün tövsiyələrə uyğun olaraq, 10 kiloqrama qədər arıqlamaq mümkün olacaq. Bunun sirri sadədir:
- Səhər yeməyi - 1 boşqab (kiçik) yulaf ezmesi.
- Nahar - 1 kasa tərəvəz suyu ilə tərəvəz şorbası, 1 kasa yaşıl salat.
- Şam yeməyi - 1 stəkan bişmiş düyü, 1 kasa yüngül salat, bir porsiya qızardılmış qızılbalıq.
Qorxulu? Qorxma. Sadalanan yeməklər arasında tərəvəz və ya meyvə yeməyə icazə verilir (ciddi olaraq 1 ədəd). Mümkün qədər çox su içmək vacibdir. İlkin şərt yumurta, kartof, pomidor, ət, şokolad, "süd" bu müddət üçün pəhrizdən tamamilə xaric edilməsidir. Balıq - hər gün deyil. Brokoli və arpa əlavə edə bilərsiniz.
Sağlamlığa zərər vermədən istənilən nəticəni vermək üçün hər hansı bir pəhriz məhdud müddətə riayət edilməlidir. Bundan sonra, diqqətinizi düzgün bəslənməyə yönəltməlisiniz, bu, hazırda sahib olduğunuzu saxlamağa və idmanla məşğul olduqda daha da böyük təsir əldə etməyə imkan verəcəkdir.