Artıq çəki mühüm sosial və tibbi problemdir. Həddindən artıq çəki həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir, müddətini azaldır, müxtəlif xəstəliklərin inkişafına kömək edir. Həddindən artıq bədən çəkisinin görünməsinin bir çox səbəbi var - oturaq həyat tərzi, stress, spirt qəbulu. Ancaq ən çox qidalanma əlavə kiloqramların meydana gəlməsinə səbəb olur. Yay ərəfəsində əksər qadınlar üçün arıqlamaq mövzusu həmişəkindən daha aktuallaşır. Bir çox xanımlar sağlamlığına zərər verməmək üçün bir ayda necə arıqlamaq sualından narahatdırlar.
Bir ayda arıqlamaq mümkündürmü?
Artıq çəkidən qurtulmağın müxtəlif pəhrizlərdən tutmuş dərman müalicəsi və əməliyyata qədər bir çox yolu var. Ancaq əksər hallarda düzgün seçilmiş pəhriz və artan fiziki fəaliyyət kifayətdir. Sonra bir ay ərzində arıqlamaq mümkün olub-olmaması məsələsi tez həll olunacaq.
Arıqlamaq üçün istənilən metodun əsasında sağlam və düzgün qidalanma prinsipləri dayanır. Çoxları səhvən inanırlar ki, artıq çəki ilə mübarizə prosesində ən təsirli nəticələr əldə etməyə imkan verən orucdur. Əslində, gələcəkdə yeməyin tamamilə rədd edilməsi daha çox kiloqram dəstinə gətirib çıxarır. Bir dəfə stress keçirən bədən oxşar vəziyyətin təkrarlanmasını gözləyərək iki qat daha çox yağ yığacaq.
Bir ay ərzində arıqlamaq həqiqətən mümkündürmü? Əvvəla, bilməlisiniz ki, artıq çəkidən qurtulma prosesi qida qəbulunu məhdudlaşdırmaqla deyil, qidalanma rejimini dəyişdirməklə baş verməlidir. Balanslaşdırılmış pəhriz və gündəlik rejimə riayət etmək sağlamlığınıza zərər vermədən istədiyiniz nəticələrə tez nail olmağa kömək edəcəkdir.
Arıqlamağın əsas prinsipi qazandığınızdan daha çox enerji sərf etməkdir. Sonra bədən ehtiyatlarını sərf edəcək - bu cür "ekstremal" hallar üçün xüsusi olaraq saxlanılan yağ. Artıq çəkidən xilas olmaq üçün gündəlik kalori qəbulunu 1200-1500 kkal-a qədər azaltmalısınız. Və ya pəhrizinizi normaya uyğun şəkildə balanslaşdırın, lakin fiziki fəaliyyət əlavə etməyi unutmayın. Bu, pəhrizinizdə kəskin dəyişikliklər etmədən qısa müddətdə bir neçə kilo arıqlamağa kömək edəcək.
Ancaq bir ayda necə arıqlamaq sualına qərar verərək, orada dayanmaq lazım deyil. Yalnız müəyyən bir nəticə əldə etmək deyil, həm də onu uzun müddət saxlamaq vacibdir.
Bir ayda necə arıqlamaq olar
Bir çox qadın deyir: "Bir ayda arıqlamaq istəyirəm! "Lakin onlar həmişə bunu necə düzgün edəcəyini bilmirlər. Bu arada, arıqlamaq üçün bütün üsullar sağlamlıq üçün təhlükəsiz deyil. Onların bir çoxu həddindən artıqdır və sağlamlığa zərər verə bilər. Buna görə də, qısa müddətdə arıqlamağa qərar verərkən, ilk növbədə, düzgün arıqlamağı bilməlisiniz. Bir ay ərzində ciddi pəhrizlər və idman salonlarına baş çəkmədən əhəmiyyətli nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün bəzi tövsiyələrə əməl etməlisiniz:
- Gündəlik rejimə və qidalanmaya əməl edin.Bu, bir ayda necə arıqlamaq barədə sualın əsas məqamlarından biridir. Yemək yeyərkən, məşq edərkən, oyanarkən və yatarkən ciddi şəkildə cədvələ uyğun olaraq artıq çəki daha sürətli yox olur. Eyni zamanda, qida gündə ən azı beş dəfə, müəyyən fasilələrlə qəbul edilməlidir. Səhər yeməyi ağır olmalıdır, ardınca gün ərzində daha yüngül yeməklər olmalıdır. Yatmadan 4-5 saatdan gec olmayaraq nahar etmək lazımdır ki, kalorilər enerjiyə çevrilsin və "ehtiyatda" kənara qoyulmasın;
- Daha çox su iç. Bu, bir ay ərzində necə arıqlamağın başqa bir sirridir. Artıq bədən çəkisindən qurtulmağa çalışan bir çox insanın rəyləri göstərir ki, tez-tez maye çatışmazlığı səbəbindən aclıq hissi var. Bununla belə, əksər insanlar bir stəkan mineral su və ya bir fincan çay içmək əvəzinə, yemək üçün nəsə axtarmağa başlayırlar. Eyni zamanda, qəlyanaltılar həmişə kilo verməyə kömək edən məhsullarla hazırlanmır;
- Sağlam olmayan qidaları sağlam qidalarla əvəz edin.Bir ayda arıqlamaq üçün diqqət çəkən məqamlardan biri. Arıqlamağı planlaşdırarkən, müəyyən qidaları əbədi olaraq unutmaq lazımdır. Buğda unundan hazırlanan çörək, qənnadı məmulatları və kolbasa məmulatları, hisə verilmiş ət, makaron, mayonez, şirin və qazlı içkilər, bütün növ fast foodlar pəhrizdən xaric edilməli, kartof və dənli bitkilərdən istifadə məhdudlaşdırılmalıdır. Bunun əvəzinə mümkün qədər çox tərəvəz, meyvə, süd məhsulları, bişmiş və ya buxarda hazırlanmış ət, balıq yeməlisiniz;
- Alkoqoldan imtina edin.Spirtli içkilər nadir hallarda istehlak edilsə belə, arıqlamaq üçün spirtdən tamamilə imtina edilməlidir. Vodka, pivə, şərab kalori ehtiva edir, əlavə olaraq, spirt içmək qəlyanaltıların olmasını nəzərdə tutur və intoksikasiya vəziyyətində iştah artır;
- Yeməkləri dəyişdirin.Bu psixoloji texnika, qəribə də olsa, çox effektiv işləyir. Daha kiçik bir boşqab istifadə etsəniz, istehlak edilən qida miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz;
- Fiziki fəaliyyətə daxil olun.Bir aya arıqlamaq istədiyini deyənlər üçün idman çox vacibdir. Təlim enerji sərf etməyə, əzələləri sıxmağa, silueti daha incə etməyə kömək edir. Xarici fəaliyyətlər xüsusilə təsirlidir - velosiped sürmək, qaçış və ya sadəcə düz gəzinti. Arıqlamaq üçün xüsusi məşqlər edə bilərsiniz.
Həm də bilməlisiniz ki, artıq çəki həftədə bir kiloqramdan çox olmayaraq yavaş-yavaş atılmalıdır. Eyni zamanda, kilo itkisi zamanı əldə edilən nəticə daha yaxşı sabitlənəcək və sağlamlığa zərər verilməyəcəkdir.
Bir ayda necə arıqlamaq olar, rəylər
Bir ayda necə arıqlamaq olar? Qısa müddətdə çəkisini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağı bacaran insanların rəylərindən göründüyü kimi, sadə qaydalara riayət etmək onlara bu işdə kömək etdi. Üstəlik, onlar nəinki artıq çəkidən qurtula bildilər, həm də özləri üçün yeni "sağlam" vərdişlər formalaşdırdılar. Effektiv şəkildə arıqlamağınıza kömək edəcək bu qaydalar hansılardır?
- Arıqlamaq prosesinə məsuliyyətlə yanaşmaq və heç kimin sizi yoldan çıxarmasına imkan verməmək lazımdır. Daha yaxşısı, arıqlamaq üçün yaxşı bir motivasiya tapın və nə olursa olsun, məqsədinizə çatmağa çalışın;
- Özünüz üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz hazırlayın, yalnız təbii və təzə hazırlanmış qidalar yeyin, heç bir yarımfabrikat və əvəzedicilər yoxdur;
- Yalnız ciddi şəkildə müəyyən edilmiş saatlarda yeyin;
- Mümkün qədər tez-tez, lakin az-az, bir və ya iki dəfə və böyük hissələrdə yemək daha yaxşıdır;
- Həftədə bir dəfə özünüz üçün bir oruc günü təşkil edə bilərsiniz. Bir çox rəylər deyir ki, belə günlər bədəni toksinlərdən təmizləməyə imkan verir;
- Yuxu ən azı 7-8 saat olmalıdır, bu normal metabolizmə kömək edir;
- Daha çox hərəkət etmək və təmiz hava ilə nəfəs almaq lazımdır;
- Duz qəbulunu məhdudlaşdırın.
Bundan əlavə, hər hansı bir arıqlama proqramına məşq daxil edilməlidir ki, kilo itkisi əzələ kütləsini azaltmaqla deyil, yağ yandırmaqla baş versin. Yuxarıda göstərilən bütün tövsiyələrdən sonra bir ay ərzində arıqlamağın real olub olmadığına dair suallar artıq olmayacaq.