Bir çox qadın üçün kilo vermək həyatdakı ən yüksək prioritetlərdən biridir. Axı belə bir hədəfə çatmaq, geyim mağazalarında qəşəng bir görünüşü və tam seçim azadlığını təmin etməklə yanaşı özünə inam, yüngüllük və sağlamlıq da verir. Bunların hamısı xoşbəxtlik və həyat məmnuniyyəti üçün laqeyd edilməməli olan vacib maddələrdir.
Arıqlamaq üçün bədəninizi sərt pəhrizlərlə tükətmək qətiyyən lazım deyil. Bunun əvəzinə, hər qadının yaşından və şəraitindən asılı olmayaraq hər qadının gözəl görünməsinə imkan verəcək bir neçə vacib qaydanı xatırlamaq kifayətdir.
Qayda # 1: Qidalanma haqqında fərdi və əvvəlcədən düşünün
Hansı qida sisteminə riayət edəcəyinizə qərar verin - kəsirli (gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yemək nəzərdə tutulur) və ya klassik (normal hissələrdə gündə 3 dəfə yemək). Kiçik hissələrdə kəsrli bəslənmə, yeməyin daha asan mənimsənilməsinə kömək edir. Bununla birlikdə, bir çox insan qidanı 3 yeməyə bölməyi daha rahat və psixoloji cəhətdən daha rahat hesab edir.
Bundan əlavə, fitness mütəxəssislərinin böyük əksəriyyəti ümumi kalorilərin kilo verməkdə hələlik əsas rol oynadığını iddia edirlər. Buna görə də, zərərli bir pəhriz yeməyin, ancaq hər zaman orta miqdarda və düzgün şəkildə yeyin! Gündəlik pəhrizinizi əvvəlcədən düşünmək, zərərli qidaların istifadəsi ilə planlaşdırılmamış qəzaların qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Qayda # 2: Daha çox su içmək
Suyun həyat mənbəyi olduğunu unutma. İnsan bədəni% 70 mayedir və nəmləndirilməlidir. Ancaq çox vaxt içmək ehtiyacını görməməzlikdən gəlirik. Bu arada kilo itkisi birbaşa bu amildən asılıdır. Bol su içmək bədəndəki metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edir və sağlamlığımıza, dərimizə və saç vəziyyətimizə faydalı təsir göstərir.
Qeyd etmək lazımdır ki, ödem, böyrək və sidik sistemi xəstəliklərinə meylli olduqda, çox miqdarda maye içməkdən imtina etmək daha yaxşıdır. Belə hallarda, gündə içdiyiniz icazə verilən maye miqdarı barədə razılığa gəlmək üçün həkiminizdən məsləhət almaq mantiqidir.
Qayda # 3: kilo vermək üçün doğru yağlı qidaları yeyin
Populyar inancın əksinə olaraq, yağla zənginləşdirilmiş qidaların hamısı sağlamlığınıza zərər vermir. Yağ çöküntülərinə çevrilə bilməyən sağlam çox doymamış yağların istifadəsi bədənə faydalı təsir göstərməklə yanaşı, kilo itkisinə də kömək edir. Ən əsası doğru lipid mənbələrini tapmaqdır. Pəhrizinizə daxil edin:
- yağlı balıq (qızıl balıq, ton balığı, skumbriya);
- dəniz məhsulları;
- kətan, qarğıdalı, zeytun yağı;
- toxum, qoz;
- avokado.
Doğru yağlar aclığı darıxdıracaq və arıqlamağınızı daha sürətli edəcək. Siyahıda göstərilən qidaları gündəlik istifadə edərək bu hiylədən istifadə edin. Ən yüksək kalorili olanlar günün birinci yarısına qədər aparılmalıdır.
Qayda # 4: Şüurlu yemək arıqlamağa kömək edir
Yemək yeyərkən heç bir şeydən yayındırmayın. Yeməkləri hərtərəfli çeynəyərək hər ısırığa konsentrə olun. Beyin dərhal toxluğun başlanğıcı barədə bir siqnal vermir, buna görə tez-tez tələb olunduğundan çox istifadə edirik. Müvafiq orta qidalanma -% 80 müvəffəqiyyət. Bunu xatırlayın və "seriallara axşam yeməyi" konsepsiyasını həyatınızdan əbədi silin.
Diqqətlə keyfiyyətli, təzə qidaları seçin (çox yaxşıdır) və yararsız qidaları tamamilə boşaltın (boş kalori). Bu qaydanın həftədə 5 dəfədən çox pozulması, eyni zamanda idmanla məşğul olsanız da yağ hüceyrələrinin yanma prosesini ləngidir və ya tamamilə dayandırır.
Qayda # 5: Daha çox gündəlik fəaliyyət
Arıqlamaq daha çox hərəkət etsəniz öz-özünə sürətlənəcəkdir. Liftə fikir verməyin və pilləkənlərdən yuxarı qalxın. İşə getmək və ya yatmadan əvvəl parkda gəzmək. Velosipedlə şəhərin ətrafında hərəkət edin. Artan aktivlik, 20-30 dəqiqə də olsa, nəzərə çarpan dərəcədə əlavə kalori yandıracaq.
Açıq havada qaçışla məşq edin. Səhər boş bir mədədə yüngül bir qaçış ən problemli yerlərdən yağların çıxarılmasına və bütün gün boyunca sizi müsbət emosiyalarla doldurmasına kömək edəcəkdir!
Qayda # 6: Maye Kaloriyə diqqət yetirin
Mağazadan alınan şirələr və şəkərli qazlı içkilər susuz susuzluqdur və çoxlu şəkər yüklənmişdir! Alkoqol da istisna deyil: birincisi, çox kaloridir və yağlı çöküntülərin əmələ gəlməsini təşviq edir, ikincisi, faydalı maddələr və mineralları bədəndən "yuyur". Əlavə olaraq, alkoqollu içkilərin istehlakı daim acdır və bu, əlbəttə ki, kilo verməyə kömək etmir.
Qayda # 7: Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin
Bitki yeməklərinin ən az yarısından ibarət bir pəhriz bədən üçün faydalıdır və sürətlə yağ yandırılmasına kömək edir. Tərəvəz çox sayda qida, vitamin və mineral ehtiva edir.
Nişasta olmayan qidaları tapmağa diqqət yetirin. Sizin üçün uyğundur:
- xiyar;
- pomidor;
- kələm;
- turp;
- Bibər;
- badımcan;
- qulançar;
- kərəviz;
- sarımsaq;
- göyərti.
Meyvəni unutma! Ayrıca, glisemik indeks nəzərə alınaraq diqqətlə seçilməlidirlər. Aromatik alma və armud, dilimlənmiş portağal və ya sobada bişmiş qreypfrut ilə darçın, yalnız bir ləzzət gətirəcək və bir damla yağ gətirməyəcək sağlam bir qəlyanaltıdır.
Qayda # 8: Fiber unutma
Diyetinizə lif daxil edin. Bir çox tərəvəzdə olur və yaxşı həzm olunmasına kömək edir. Mədəyə girdikdən sonra lif şişir, bütün məkanı doldurur və uzun müddət toxluq hissi verir ki, bu da məqsədiniz sürətlə arıqlamaqdırsa çox vacibdir.
İstədiyiniz təqdirdə quru lifləri kefirə və ya qatığa qarışdırın. Bu pəhriz əlavəsi, sağlam qida departamentindəki istənilən böyük supermarketdə və apteklərdə satılır. Faydalarına baxmayaraq, lif laksatif təsir göstərir, qaz əmələ gəlməsini stimullaşdırır. Buna görə gündəlik pəhrizinizə tədricən daxil edilməlidir. Şiddətli peptik xora xəstəliyi, bağırsaq hərəkətliliyi artmış, aşağı qan təzyiqi, fərdi özü dözümsüzlüyü olan insanlar üçün lif istifadəsi əks göstəriş ola bilər. Buna görə pəhriz lifinin pəhrizə daxil edilməsi həkimlə məsləhətləşərək tövsiyə olunur.
Qayda # 9: Kifayət qədər yatın
Qaranlıq, sakit bir otaqda uyğun bir 8 saatlıq yuxu olmadan yaxşı bir maddələr mübadiləsi mümkün deyil. İstirahət kifayət deyilsə, hormonal tarazlıq pozulur və qidaya ehtiyac artır.
Qayda # 10: Qatı qidalar seçin
Qatı qida həzm reaksiyalarının maksimum sayını tetikler. Bir şorba və xırtıldayan salat arasında seçim edərkən, ikincisinə üstünlük vermək yaxşıdır: yemək daha yaxşı mənimsəniləcək və daha uzun müddət qalacaqsınız.