Bir həftədə necə tez 7 kq arıqlamaq olar. Məşqlər, qaydalar, pəhrizlər

Məqsəd bir həftə ərzində arıqlamaqdırsa, başa düşməlisiniz ki, bu vəziyyətdə yalnız ekstremal üsullar kömək edəcək və onlar hər kəs üçün uyğun deyil.

Evdə həftədə 7 kq arıqlamaq üçün necə

Vacibdir!Həftədə 7 kq arıqlamağa qərar verən insanın səhhətində problem olmamalıdır. Yeniyetmələr və yaşlılar üçün bu texnika kontrendikedir.

Bir həftə ərzində arıqlamaq mümkün bir məqsəddir, lakin çox çalışmalı olacaqsınız.

Bir həftədə su ilə necə arıqlamaq olar

Bütün dietoloqlar öz tövsiyələrinə uyğun olaraq arıqlamaq prosesində suyun faydalarından danışırlar.gündə ən azı 2 litr su içmək. Su bədəndə mövcud olan hər cür toksinləri, toksinləri və digər zərərli maddələri bədəndən çıxarmağa kömək edir. Tez-tez bir insan yalançı aclıq çağırışları ilə ziyarət edilir, belə hallarda su içmək yalançı aclığı dayandırmağa və lazımsız kalorilərdən qurtulmağa kömək edəcəkdir.

Arıqlamaq üçün suyu necə içmək olar (7 qayda)

Su olmadan artıq çəkiyə qalib gəlmək mümkün deyil, buna görə də maye içməkməcburidir:

1. Suyun müəyyən vaxtda içilməsi vacibdir. Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və sonra içmək məsləhətdir. Diyetoloqlar yeməklə birlikdə maye içməyi məsləhət görmürlər. Bu, mayenin mədə şirəsini sulandırmaq qabiliyyətinə malik olması ilə əlaqədardır ki, bu da həzm prosesini ləngidir.
2. Suyun miqdarı. Suyun gündəlik dərəcəsini hesablaya biləcəyiniz bir düstur var, kq çəkisini 30 ml-ə vurmaq lazımdır. Məsələn, 60 kq ağırlığında bir qıza gündə 1, 8 litr təmiz su içmək lazımdır. Normadan çox içmək tövsiyə edilmir, çünki artıq maye bütövlükdə bədənə mənfi təsir göstərə bilər. İçməli suda ölçüyə riayət etmək də vacibdir.
3. Tədricən içdiyiniz suyun miqdarını artırın. Əvvəllər maye içməmiş insanlar istehlak olunan miqdarı tədricən artırmalıdırlar. İlk günlər təxminən 1 litr təmiz su içmək kifayətdir.

4. Suyu düzgün içmək vacibdir. Hər şey normada faydalıdır, su ilə də eynidir. Maye gün ərzində yeməklər arasında bərabər paylanmalıdır.
5. Su keyfiyyəti. Başa düşmək lazımdır ki, su dedikdə adi saf su nəzərdə tutulur. Soda, çay, şirələr - bu halda nəzərə alınmır. Bəzi dietoloqlar şirələri qida ilə eyniləşdirirlər. Arıqlamaq üçün şirənin miqdarı məhdudlaşdırılmalı, ya da kalorililiyi nəzərə alınmalıdır.
6. Suyun temperaturu. Su ilə arıqlamaq üçün metabolik proseslərin yavaşlamasına səbəb ola biləcəyi üçün çox soyuq su içməməlisiniz. İdeal maye temperaturu otaq temperaturudur.
7. Su içməyi unutmayın. Düzgün miqdarda su içməyə qərar verən insanlar çox vaxt bunu etməyi unudurlar. Bunun qarşısını almaq üçün su qablarını görkəmli yerlərdə yerləşdirə bilərsiniz. Smartfonlarda quraşdırılmış xatırlatmalar da çox kömək edir.

Bir həftədə kefirdə necə arıqlamaq olar

Təcili olaraq artıq çəki itirmək lazımdırsa, kefir pəhrizi əla və sübut edilmiş bir yoldur.Kefir pəhrizinin ümumi qaydaları:

• əsas məhsul kefirin özüdür, tercihen aşağı yağ tərkibi ilə;
• pəhrizin bəzi varyasyonlarında məhdud miqdarda karbohidrat və ya protein qidası məqbuldur;
• tövsiyəkefir pəhrizinin müddəti - 7 gün;
• aydın bir pəhriz müşahidə edilməlidir, adətən müntəzəm fasilələrlə 5-6 yemək;
• pəhriz zamanı duz və şəkər istisna edilməlidir, qəhvə içmək də arzuolunmazdır;
• yüksək keyfiyyətli qazsız su və bitki çayından ibarət bol içki qəbul edilir.

Qeyd!Bütün pəhrizə dözmək döyüşün yarısıdır, daha çox pozulmamaq və yenidən çəki qazanmamaq üçün ondan düzgün çıxmaq vacibdir.

Pəhriz bitdikdən sonra təxminən bir həftə yüksək kalorili qidalardan qaçınmalı, yağlı, şirin, nişastalı qidaları istisna etməlisiniz. Pəhriz zamanı kiçik hissələrdə yemək lazımdır, bu qayda bitdikdən sonra da riayət edilməlidir.

Bilmək vacibdir!Belə diyetlərdən sui-istifadə etməyə dəyməz. Çəki getməsi və sağlamlığın əziyyət çəkməməsi üçün belə bir qidalanma sistemini altı ayda 1 dəfədən çox olmayaraq təkrarlamaq tövsiyə olunur.

Bir həftə ərzində çörək soda ilə necə arıqlamaq olar

Zərif formalar uğrunda mübarizədə bir çox üsul icad edilmişdir, qeyri-adi olanlardan biri soda ilə arıqlamağa kömək edən bir üsuldur.
Əvvəllər suda seyreltilmiş sodanın bədənə qida ilə daxil olan yağları həll edə biləcəyinə inanılır. Bu baxımdan yeməyin kalorili məzmunu bəzən azalır ki, bu da arıqlamağa faydalı təsir göstərir.

Metodun tərəfdarlarının fikrincə, soda istifadəsi hətta çəki itirmək üçün adi pəhrizi dəyişdirməməyə imkan verir.Arıqlamaq üçün soda qəbul etmək qaydaları:

1. Sodanın arıqlamağınıza kömək etməsi üçün sağlam qidalara üstünlük vermək, doyumlu axşam yeməklərini istisna etmək və yemək hissələrini azaltmaq lazımdır.
2. Yarım kiçik qaşıq soda ilə 1 stəkan ilıq qaynadılmış su içmək məsləhətdir. Belə bir "içki" içmək hər yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl olmalıdır. Yalnız belə bir dozada soda içmək vacibdir, daha çoxu bədənə zərər verə bilər.
3. Natrium bikarbonatın istifadəsinə kiçik dozalarla başlamaq, dozanı tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Hər hansı bir narahatlıq (ürəkbulanma, mədə ağrısı, baş ağrısı, apatiya) görünsə, ilk simptomlarda soda dayandırılmalıdır.

Vacibdir!Soda ilə arıqlamaq yaxşı nəticələr versə də, bu üsuldan sui-istifadə etməməlisiniz. Mümkünsə, həkimə müraciət etmək məsləhətdir, çünki bu üsul hər kəs üçün uyğun deyil.

Bir həftə ərzində yulaf ezmesi ilə arıqlayın

Hercules sıyığı sağlam və ucuz məhsuldurqarşısının alınması və arıqlamaq üçün bir çox diyetoloq tərəfindən tövsiyə olunur. Yulaf ezmesi aşağı kalorili məhsuldur, yüksək qaba lif (lif), bədən üçün faydalı olan vitamin və mineralların yaxşı nisbətinə malikdir.

Bu məhsulun köməyi ilə siz nəinki lazımsız kiloqramlardan xilas ola bilərsiniz, həm də qanda xolesterinin səviyyəsini azalda bilərsiniz.
Hercules əsaslı pəhrizlər tələb olunur, iki seçim var: sərt və yumşaq. Birinci seçimlə 7 kq-a qədər artıq çəki aradan qalxa bilər.

Təxmini menyu:

• pəhriz zamanı qidalanma fraksiya olmalıdır: kiçik hissələrdə 5-6 yemək (suda bişmiş 200 q hazır sıyıqdan çox olmamalıdır);
• sıyıq əsas yeməkdən sonra 1 saatdan gec olmayaraq su içə bilərsiniz;
• tək başına yulaf ezmesi yemək çətindirsə, tərəvəz və meyvələri məqbul miqdarda yemək məqbuldur. Kartof, üzüm və bananlara icazə verilmir;
• yulaf ezmesi az yağlı kefirlə yaxşı gedir;
• bol su, şəkərsiz çay və bitki mənşəli infuziyalar qəbul edilir.

Pəhriz zamanı heç bir pozuntu olmadıqda, kilo itkisinə zəmanət verilir, bu, yulafın aşağı kalorili məzmunu ilə bağlıdır. İtirilmiş çəkinin geri qayıtmaması üçün mono-diet bitdikdən sonra ən azı bir həftə yağlı və yüksək kalorili qidalardan imtina edilməlidir.

Bir həftə ərzində qarabaşaq yarması ilə arıqlamaq mümkündürmü?

Qarabaşaq ideal çəkiyə can atan xanımlar arasında məşhurdur.Qarabaşaq iz elementləri ilə zəngindir: kalsium, maqnezium, kalium və dəmir.

Taxıllarda olan B vitamini bədənin stresə qarşı durmasına kömək edir, saçın və dırnaq boşqabının vəziyyətini yaxşılaşdırır, əlavə olaraq qarabaşaq yarmasının istifadəsi qan damarlarının vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Pəhriz zamanı yalnız qarabaşaq yarması yeyirsinizsə, həftədə 5-7 kq arıqlaya bilərsiniz.

Ümumi pəhriz qaydaları

Qarabaşaq yarmasını düzgün bişirmək vacibdir:

• Taxılları qaynatmaq deyil, qaynar su ilə buxarlamaq məsləhətdir, tövsiyə olunan nisbət 1 stəkan taxıldan 2 stəkan qaynar suya bərabərdir.
• Pəhriz üçün yüksək keyfiyyətli dənli bitkiləri seçməlisiniz, təmiz və yad qoxulardan təmizlənməlidir.
• Islatmadan əvvəl taxılları çeşidləmək və yumaq lazımdır, qarabaşaq yarması mükəmməl şişir, bütün faydalı maddələri 10 saat ərzində özündə saxlayır, ona görə də üzərinə qaynar su töküb bir gecədə buraxa bilərsiniz.
• Vəhşi aclığın qarşısını almaq üçün dənli bitkiləri 5-6 dozada yemək tövsiyə olunur. Son yemək yatmazdan 3-4 saat əvvəl olmamalıdır.
• Bir qarabaşaq yarması yemək darıxdırıcıdırsa, menyunu 1-2% kefir ilə diversifikasiya edə bilərsiniz, icazə verilən miqdarı 1 litrdən çox olmamalıdır.
• Kefiri sevmirsinizsə, şəkərsiz yaşıl alma qəbul edilir, gündə 3-4 ədəd.
• Pəhrizin daha qənaətcil versiyasında, qarabaşaq yarması ilə yanaşı, 100 q toyuq və ya yağsız dana əti, minimum miqdarda yağ olan yüngül tərəvəz salatı qəbul edilir. Bu seçimi seçərkən, yeməklərin sayı 3 dəfə azaldılır.

Pəhrizə ciddi riayət arıqlamağı təmin edir, lakin, bütün mono-pəhrizlər kimi, ondan sui-istifadə etməməlisiniz. Dietoloqların fikrincə, qarabaşaq tək başına orqanizmin mikroelementlərə və qida maddələrinə olan bütün gündəlik ehtiyacını ödəyə bilmir.

Vacibdir!Qarabaşaq pəhrizi zamanı özünüzü pis hiss edirsinizsə, onu ləğv etməli və ya ehtiyatlı seçimə keçməlisiniz.

Bir həftə ərzində arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır

Mono-pəhrizlər mürəkkəb, darıxdırıcı və ləzzətsiz görünürsə, fiqurunuza zərər verməyəcək, əksinə arıqlamağınıza kömək edəcək düzgün qidalar yeyə bilərsiniz.Arıqlamaq üçün qidalar:

• az yağlı kəsmik və kefir;
• balıq, yağsız ət;
• yüngül tərəvəz şorbaları;
• tərəvəzlər: xiyar, pomidor, yerkökü, zucchini;
• göyərti;
• şəkərsiz alma;
• giləmeyvə;
• meyvə və tərəvəz smoothies;
• yumurta;
• az yağlı pendir.

Məqsədlərinizə çatmaq üçün bu qidaları məhdud miqdarda yemək, 2-2, 5 litr su içmək və hərəkət etmək olar.

Pəhriz etmədən bir həftə ərzində necə arıqlamaq olar

Pəhrizlərə müraciət etmədən arıqlamaq üçün aclıqdan qaçınmalısınız, bunun üçün tez-tez və kiçik hissələrdə yemək lazımdır.
Həm də minimuma endirməyə dəyərİştahı stimullaşdıran qidalar:

• spirt;
• turşu, ədviyyatlı qəlyanaltılar, hisə verilmiş qidalar;
• xardal və horseradish;
• maya çörəkçilik;

• şəkər, bal, mürəbbə;
• kişmiş, xurma, banan, quru ərik, üzüm;
• yüksək kalorili lobya;
• nişastalı kartof;
• konservlər və yarımfabrikatlar;
• halva;
• unlu və yağlı.

Ciddi diyetlərə müraciət etmədən effektiv şəkildə arıqlamaq üçün düzgün qidaları seçməlisiniz.gündəlik kaloriləri məhdudlaşdırmaqla. Həmçinin, məqsəd bir həftə ərzində arıqlamaqdırsa, duzun miqdarını məhdudlaşdırmağa dəyər, bu, bədəndə durğunlaşan artıq mayedən qurtulmağa kömək edəcəkdir.

Bir həftədə 7 kq arıqlamaq üçün necə. Məşqlər

Əgər təcili olaraq qısa müddətdə arıqlamaq lazımdırsa, məşqləri birləşdirməlisiniz.Fiziki fəaliyyət arıqlama prosesinə faydalı təsir göstərir. Pəhrizlərlə özünüzü əzab vermək istəyi yoxdursa, sağlam qidalar yemək və idman etmək kifayətdir. Aerobik məşqlər arıqlamağa kömək edəcək - qaçış, sürətli gəzinti, rəqs, üzgüçülük.

Aerobik məşqlərə əlavə olaraq, səhər məşqləri, həmçinin güc məşqləri və uzanma yağ yandırmağa kömək edəcəkdir. Bir həftə ərzində 7 kq-dan xilas olmaq üçün gündəlik idmanın ən azı 1 saat, tercihen isə bir saat yarım davam etməsi vacibdir.Balanslaşdırılmış pəhriz və adekvat idman uğurun açarıdır.

Bir həftədə ip atlama ilə necə arıqlamaq olar

Atlama ipi təsirli, ucuz və sərfəli arıqlama məşqçisidir. Bu ixtira sayəsində bəşəriyyət ayaq, omba və qarın nahiyəsinin düzgün formasına gətirilə bilər. Sadə məşqlər bağırsaqların işini normallaşdırmağa və ürəyə lazımi yük verməyə kömək edəcəkdir.

Bir həftə ərzində arıqlamaq istəyirsinizsə, hər gün atlamalısınız. 15 dəqiqədən çox olmayan minimum məşqlərlə başlamalısınız, məşq müddətini tədricən 30-45 dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz.

İlk dərslərdən sonra qarın əzələlərində, ayaqlarda, ombalarda və budlarda ağrılar mümkündür. Bədən yüklərə alışdıqda, prosesi çətinləşdirə bilərsiniz, məsələn, bir ayaq üzərində sıçrayış.

Sürətli arıqlamaq üçün aparat prosedurları

Müasir gözəllik salonları və klinikaları insana tez arıqlamağa kömək edə biləcək effektiv prosedurlar təklif edir. Onların ən məhsuldarları arasında mütəxəssislər aşağıdakıları ayırırlar:

• Sarğılar. Əlavə funtlardan tez xilas olmaq şəklində heyrətamiz nəticəyə əlavə olaraq, bədən sarğıları dəri üçün yaxşıdır. Kompozisiya üçün ən məşhur maddələr şokolad, bal, xardal, gil və dəniz yosunudur. Eyni zamanda, prosedurun o qədər sadə olduğunu və evdə hər hansı bir qız tərəfindən həyata keçirilə bilən xüsusi bacarıq və şeylər tələb etmədiyini başa düşmək vacibdir.
• Sharko duşu. Bədənin problemli sahələrini 3-3, 5 metr məsafədə güclü su axını ilə masaj etmək. Yağ hüceyrələri parçalanır və ayrılır. Keyfiyyətcə yalnız müvafiq avadanlıqla gözəllik salonunda həyata keçirilə bilər.
• Hula Hup- xüsusi masaj halqası (dairə) düzgün və müntəzəm məşq şərti ilə arıqlamaq üçün təsirli olur. Dərslərin yeri idman zalında və ya evdədir, bu da kifayət qədər büdcədir.
• vakuum masajıhəm evdə, həm xüsusi banklarla, həm də salonda həyata keçirilə bilər. Bununla belə, başa düşmək lazımdır ki, lazımi avadanlıqları olan mütəxəssislər hər şeyi özünüzdən daha yaxşı edəcəklər, yəni effektivlik masajın harada və necə aparılacağından asılıdır, yalnız rəqəmi düzəltmək üçün deyil, həm də masaj etmək üçün istifadə olunur. dərinin elastikliyini artırır, çapıqların, çapıqların və uzanma izlərinin rezorbsiyasını artırır.
• Arıqlama vannalarısarğılar qədər təsirli olur. Yağ yandıran turpentin, xardal və ya soda vannaları düzgün istifadə edildikdə, insana tez arıqlamağa kömək edə bilər. Eyni zamanda, üsul evdə həyata keçirilir, yəni xüsusi xərclər və vaxt tələb etmir.

Arıqlamaq üçün yağları tez yandıran otlar

Xüsusi bitki mənşəli preparatlardan istifadə digər üsullar kimi bir neçə kiloqram arıqlamağa kömək edə bilər. Ancaq otlardan istifadə etməzdən əvvəl bu və ya digər otun orqanizmə necə təsir edəcəyini, hansı yan təsirlərin ola biləcəyini dəqiq bilməlisiniz.

Sidikqovucu, ödqovucu, sakitləşdirici, anoreksiyaedici, qlükoza salıcı və digər dərman qrupları var.

Bitkilər zəngin bir tərkibə malikdirlər, buna görə də bədəndə baş verən mürəkkəb biokimyəvi prosesləri dəyişdirə və kilo verməyə kömək edə bilərlər.. Otların həlimləri və tinctures istifadə etməzdən əvvəl, heç bir əks göstəriş olmadığından əmin olmalısınız. Menstruasiya zamanı çoxlu otlar istehlak edilməməsi lazım olduğunu bilmək vacibdir, çünki onlar qan dövranına təsir göstərir.

Arıqlamağa nail olmaq üçün gündə ən azı 3 stəkan hazırlanmış içki içmək lazımdır. Kursun müddəti fərdi olaraq hesablanır.

Həlim və tinctures hazırlamaq üçün ən təsirli otlar bunlardır:

• anis;
• qarışıqlıq;
• quarana;
• elecampane;
• jenşen kökü;
• qışı sevən;
• yoldaş;
• nanə;
• dandelion;
• ökseotu;
• acı bibər;
• bağayarpağı;
• adaçayı;
• zəncəfil;
• süd qığılcımı;
• rozmarin;
• çobanyastığı;
• Rowan;
• darçın;
• kimyon;
• yarrow;
• şüyüd;
• şüyüd;
• kətan toxumu;
• şüyüd ilə cəfəri;
• itburnu.

Otlar toplamaq və bişirmək qaydalarını başa düşmək üçün təcrübə və vaxt yoxdursa,aptekdə hazır ödənişlər və otlar ala bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün senna toxumları

Sennanın xüsusiyyətləri insanlara çoxdan məlumdur. Bitki güclü laksatif təsirə malikdir. Bu, bədən çəkisinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir, çünki toksinlər böyük miqdarda xaric olur,ilkin bədən çəkisindən asılı olaraq bir həftə ərzində 2-7 kq-a qədər arıqlamağa kömək edəcək. Bitkinin bağırsaqlara zərif, zərif təsiri səbəbindən həkimlər tez-tez uşaqlarda istifadə etməyi məsləhət görürlər.

Ot göbək bölgəsində kramp ağrısına səbəb olmur. Çox vaxt xroniki qəbizliyi olan xəstələrə tövsiyə olunur. Həmçinin, faydalı tərkibi və müalicəvi xüsusiyyətlərinə görə senna tez-tez dərmanlarda istifadə olunur.

Zavodun müalicəvi xüsusiyyətləri onu kilo vermək üçün də istifadə etməyə imkan verir.

Senna tez-tez təbii maddələrdən hazırlanan arıqlama çaylarına daxil edilir. Lakin bu məhsullardan, senna əlavəsi ilə çay və həblərdən istifadə etməzdən əvvəl mütləq qastroenteroloqa müraciət etməlisiniz.

Tətbiq qaydaları

Evdə, özünüz bitkidən bir həlim hazırlamaq çox asandır. Bu belə edilir:

1. Əvvəlcə 1 xörək qaşığı otları 1 stəkan qaynar su ilə tökün.
2. 4-5 saat dəmlənsin və yatmazdan əvvəl bir neçə qurtum iç.

Həlim orqanizmdən toksinləri çıxarmaq, bağırsaqları nəcis tıxanmalarından təmizləmək, nəcisləri normallaşdırmaq kimi bir sıra problemlərdən xilas olmağa kömək edir. Lakin, bütün vasitələr kimi, senna da dozanı və qəbul vaxtını düzgün hesablayaraq diqqətlə alınmalıdır.

Qaydalara əməl etsəniz və dərmanı sui-istifadə etməsəniz, təsir əldə ediləcəkdir. Bitki istifadə edərkən laksatif təsir 6-8 saat ərzində gələcək. Bir neçə gündən sonra onu qəbul etməyi dayandıra bilərsiniz və təbii həzm prosesi düzəldilməlidir.

Əks göstərişlər

Bütün dərmanlar kimi, senna da əks göstərişlərə malikdir. Bu əks göstərişlərdən biri də ana südü ilə qidalanmadır. Diareya və kəskin bağırsaq xəstəliyinə meylli insanlar üçün istifadə etməyin. Allergik reaksiyalar haqqında da xatırlamağa dəyər. Və əlbəttə ki, senna istifadəsindən sui-istifadə etməməlisiniz, bədən buna öyrəşəcək və özbaşına normal həzm prosesinin öhdəsindən gələ bilməyəcək.

Pəhriz etmədən arıqlamaq üçün məsləhətlər

Arıqlamaq yarı yoldadır, çəkini saxlaya bilmək vacibdir. Təəssüf ki, bir çox pəhriz vəhşi aclıq hücumlarını daha da artırır. Belə ki, pəhriz saxlayan insan sevdiyi yeməklərdən uzun müddət imtina etdikdən sonra stress keçirən, sonra isə pozulmuş, çox yeməyə başlayır. Belə bir vəziyyətdə, itirilmiş kiloqramlar mütləq geri dönəcək, çox vaxt intiqamla.

10 kq-dan çox arıqlamaq lazımdırsa, həftəlik pəhrizlər kömək etməyəcək.Bu vəziyyətdə düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzinə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Balanslaşdırılmış pəhrizdən əlavə, vitamin komplekslərindən istifadə etmək faydalıdır. Düzgün və sağlam həyat tərzinə əməl etsəniz, çəki mütləq yox, dərhal, tədricən yox, əbədi olaraq yox olacaq.

Arızanın təkrarlanmaları minimuma endirilir, çünki aclıqdan özünüzü yormaq lazım deyil, tez-tez, hissə-hissə və düzgün, faydalı yemək yemək lazımdır. Nəzarət olunan pəhrizə əlavə olaraq, fiziki fəaliyyətin də daxil edilməsi arzu edilir. Fiziki təcrübə kiçikdirsə, dərhal özünüzü saatlarla qeyri-adi yüklərlə yormamalısınız, sürətli bir sürətlə gəzintilərə üstünlük vermək daha yaxşıdır.

Bir həftə ərzində ayaqlarda və kalçalarda necə arıqlamaq olar

Bacaklarda və kalçalarda artıq yağdan xilas olmaq düzgün balanslaşdırılmış pəhrizə kömək edəcəkdir, masajlar, sarğılar, həmçinin bud və ayaqlarda yağ yandırmaq üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi məşqlər. Gözəllik salonlarına baş çəkmək və ya xüsusi proqramlara uyğun məşq etmək imkanı yoxdursa, ip atlama ideal bir seçim olardı.

Bir həftədə neçə kq arıqlaya bilərsiniz

Bir insanın həftədə nə qədər arıqlaması onun ilkin çəkisindən və məqsədə çatmaq üçün istifadə etdiyi üsullardan asılıdır. Bir insanın çəkisi 100 kq-dan çox olarsa, onun gündəlik şaquli 1-2 kq-dan çox ola bilər, buna görə də bu çəkisi olan bir insan bir həftə ərzində 6-8 kq-dan qurtula bilər. Yarım çəkisi olan bir insanın, əlbəttə ki, belə böyük plumb xətləri olmayacaq, 3-5 kq itirmək mümkündür.

Qeyd!İlkin çəki nə qədər yüksək olarsa, ilkin plumb xətləri bir o qədər çox olar.

Sərt mono-pəhrizlərə müraciət etmək yalnız fövqəladə hallarda olmalıdır. Əgər artıq çəki çoxdursa, çəkidən xilas olmağın yeganə yolu sağlam həyat tərzidir. Başa düşmək lazımdır ki, qısa müddətli diyetlərlə ilk növbədə artıq su ayrılır, belə bir pəhriz ilə yağ ən sonda gedir.

Birdəfəlik arıqlamaq üçün seçilmiş sistemə riayət etmək, dayanmamaq, səbirli olmaq və yavaş-yavaş irəliləmək vacibdir. Qırılmaların qarşısını almaq üçün bəzən özünüzü tünd şokolad, marmelad və ya zefir kimi sağlam desertlərlə sevindirin.

Maraqlı fakt!Çəki nə qədər yavaş gedirsə, geri qayıtma ehtimalı bir o qədər azdır!

Jillian Michaels bir həftəlik kursda arıqlayır. Yaxşı və pis tərəfləri

Bir həftə ərzində arıqlamaq üçün məşqçi Jillian Michaels xüsusi proqram hazırlayıb. Bu proqrama əməl etməklə siz mükəmməl şəkildə arıqlaya və bədəninizi sıxa bilərsiniz.Proqram 2 məşqdən ibarətdir: aerobik və güc, 35 dəqiqə davam edir.Məşqçi səhər güc məşqləri, axşam isə aerobik məşqlər etməyi məsləhət görür. Yaradana görə, bu cür məşq maddələr mübadiləsini maksimum dərəcədə artırmağa kömək edəcəkdir.

Proqramın üstünlükləri:

• proqram bir həftə ərzində arıqlamağa kömək edəcək bir qidalanma planı təklif edir;
• təcrübəli məşqçi güc və aerob yükləri bacarıqla birləşdirdi;
• hər bir məşqin müddəti yalnız 35 dəqiqədir, bu da işə başlamazdan əvvəl vaxta qənaət etməyə kömək edəcəkdir;
• bu proqram universaldır, bir həftəlik dərslərdən sonra istifadə edilə bilər.

Minuslar:

• proqram ümumiyyətlə idmanla məşğul olmayan insanlar üçün uyğun deyil, bu halda yeni başlayanlar üçün Jillian Michaels-dan bir proqram var;
• müxtəlif dillərdə məşqlərin heç bir versiyası yoxdur.

Bir həftə ərzində fantastik miqdarda artıq yağın getməsini gözləməyə dəyməz, bütün bunlar yığılmış, illərlə yeyilmiş və dərhal getməyəcəkdir. Ammapəhrizə əməl etsəniz və məşq etsəniz, özünüzü əsirgəməsəniz, bədən mütləq sıxılacaq.

Bir yeniyetmə üçün bir həftədə necə arıqlamaq olar

Bir yeniyetmənin bir həftə ərzində kilo verməsi lazımdırsa, çox sərt tədbirlərin tətbiq edilməməsi vacibdir. Çox vaxt harmoniya ardınca gənclər yeməkdən tamamilə imtina edirlər. Belə davranış qəbuledilməzdir, ideal seçim zərərli qidaları istisna etmək, təmiz hava ilə nəfəs almaq, kifayət qədər su içmək və aktiv hərəkət etməkdir.

Daha tez-tezyeniyetmələr fast food yeməkləri ilə kökəlirlər, reklam şokolad barları, qazlı içkilər. Gəncə başa salmaq lazımdır ki, çəki problemləri bu məhsullara görə yaranır və bunlara diqqətdən kənarda qalaraq, konservantlardan və dad artırıcılardan artıq olmayan, sağlam və təbii qidalara üstünlük vermək lazımdır.

Çox tez arıqlamaq təhlükəsi nədir

Diyetoloqlar pəhrizlərdən ayrılmamağı şiddətlə tövsiyə edirlər, çünki ilk növbədə itirilən yağ deyil, yalnız sudur. Rəqəmlərin arxasınca getmədən arıqlamaq çox daha effektivdir, ancaq ömür boyu sabitləşəcək bir nəticə üçün. Yemək davranışınızı dəyişdirmək və ümumiyyətlə rəqəmə zərər verən qidaları yeməmək vacibdir.

Kiloqramların geri qayıtmadığına necə əmin olmaq olar

Çəki qayıtmaması üçün qidalanmaya nəzarət etmək lazımdır, pəhriz bitdikdən dərhal sonra bədəninizi böyük rəqəmlərə aparan qidaları yeməyə başlaya bilməzsiniz. Yediklərinizi yaza, kalori saya və nəticədə zərərli qidaları aradan qaldıra bilərsiniz. Pəhriz bir həftə davam edərsə, eyni vaxtda yeməyi diqqətlə idarə etməlisiniz, parçalanmanın qarşısını almaq vacibdir, bunun üçün pəhrizdən rəvan çıxmalısınız.

Qeyd!Pəhriz bitdikdən sonra bir neçə kiloqram hələ də qayıda bilər, ancaq yağ deyil, su olacaq. Yalnız tədricən çəki itirmək uzunmüddətli təsirə zəmanət verir.

Əgər çəki kiçikdirsə və müəyyən bir tarixə qədər mükəmməl görünmək lazımdırsa, həftəlik pəhriz kömək edəcək və 10 kq-dan artıq çəki varsa, bu seçim deyil. Yalnız balanslaşdırılmış pəhriz və fiziki fəaliyyət problemi birdəfəlik həll etməyə kömək edəcəkdir.Sağlam və gözəl olun!